假如想有着极致的身型，沒有腹部肌肉怎么可以呢？一开始锻练的情况下，我们可以先从一些简易的姿势刚开始。非常简单的锻炼腹肌的方式 有什么呢？
一、仰卧举腿
平在床上或木地板软垫上，后背紧靠床面（或路面），两手紧握卧室床固定不动上体，两腿另外平举、另外学会放下，不断数次。
姿势关键点：人体非常容易摇晃，可找小伙伴抵住上体以避免人体摇晃。假如想最大限度锻练下腹，在每一次姿势的最高处，应尽可能伸出屁股，以不断加强下腹的全身肌肉。假如感觉这一姿势难，两腿能够微弯来减少难度系数，以进行姿势。
二、负重深蹲
两脚与肩同宽站好。仰头侧视正前方，膝关节弯折直至屁股离路面仅有十多厘米。向下的情况下，上身慢慢前伸，直至肩部前凸超出膝关节。但是要明确膝关节并不必超出脚指头(那样会造成 膝关节痛)。接下去，维持脚裸胋地，仅用两腿的能量渐渐地站立起来。
一开始，尝试应对墙面做训练，脚指头离墙壁约10至15公分。它是个极好的纠正方法，保证 你的膝关节不容易过度前凸。
三、收拢肩部
平躺着地面上，小腿肚搁在长椅上，随后收拢肩部，在上腹造就一个弧型，就好像要向前滚翻一样。做姿势时不将头伸得太靠前，由于这代表着后背将离去路面，那样屁股便刚开始分摊本应由腹腔开展的工作中了。降低，让肩部迟缓地返回路面，自始至终不松驰腹部肌肉。很多人做这一训练时喜爱门把抱在脑壳后边，那样做的結果，仅仅将头往前拉，而不是全部人体的曲屈。
四、空中踩单车
平卧在木地板上，下后背紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展骑单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿，维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。
五、垂悬并腿
做这一姿势时最先应留意防止摆动，应把人体紧绷，操纵速度。以便刺激性肋间肌，双膝上下旋转，这也锻练了腹斜肌。恰当举腿的关键点是屁股略往前伸，假如仅仅简易地举腿自然很舒服，但那仅仅刺激性屁股而不是腹部肌肉。速度因人有所不同的，但应保证 放腿全过程迟缓，以避免摆动。记牢，你的总体目标是练腹肌，而不是用你可以做的一切方法把腿伸出。假如你发觉彻底挺直两腿做这一姿势有艰难，可曲膝做。到腹部肌肉越来越强有力时，再慢慢挺直两腿做。
六、健身球卷腹
平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约四十五度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。
