女生月经前可以跑步吗？如今已经渐渐地入暑，气温一热起來，减肥瘦身的人就越来越多了。以便可以在夏季来以前瘦下来，可谓是想方设法，可是有些人不管不顾自身人体做一些极端化的事儿。例如在经期的情况下仍在慢跑减肥，乃至还节食减肥，那麼那样做有什么伤害呢？月经期到底能不能慢跑呢？
女生月经前可以跑步吗
来生理期是能够开展跑步健身运动的，可是不可以开展太强烈的健身运动。
一般能够慢跑。假如人体可以承担，跑一跑一切正常。自然，假如人体确实难受，例如一些有经痛难题的女孩，连站都是有难题，自然不可以凑合，好好休息才算是恰当的。
女士大多数情况下在月经期是能够做包含慢跑等健身运动的，可是要选择适合的运动方式和抗压强度，如瑜伽健身、太极拳等开展低抗压强度的健身运动是能够开展的。虽然慢跑并不是月经期的最好运动方式，可是操纵有效的时间段内开展跑步還是能够开展的。
但是，此期内的雌性激素、黄体生成素很低，100米跑、快逃、长期慢跑等比较强烈的健身运动不适合在月经期开展。
经期慢跑的伤害
女性生理期雌性激素，黄体生成素很低，不适合做过度强烈的健身运动，跑步速度过快，健身运动力度过大，会抑止下丘脑垂体作用，导致内分泌失调作用出现异常，进而影响月经的形成和周期时间，出現月经紊乱，月经量大等伤害;并且长期性过载健身运动，还会继续造成 子宫下垂，乃至造成卵巢破裂的伤害。
生理期如何减肥
经期前期，很多女士会出現身体不舒服的状况。因而，在生理期来临的前三天，提议大伙儿以歇息主导，确实想动一动的妹纸，能够依据自身的状况来决策健身运动方式，以比较柔和、缓解、释放压力，拉申的健身运动主导，如冥想训练型瑜伽健身、初中级的形体操，或仅仅在家做一些简易的屈伸姿势。根据这种轻健身运动协助人体血夜圆满商品流通，释放压力。健身运动期内，一定要防止对腹部施加压力、防止将腿位抬得过高。假如觉得疲惫或发觉出血明显增加或暴减的状况，需马上终止健身运动。
生理期第五天，人体刚开始修复，这时能够刚开始开展步行、跑步等有氧运动减肥。但是，還是要防止一些球类运动及重量很大的健身运动。
自然，在经期前后左右锻炼身体时也是有一些特别注意的难题。有的人平常健身运动不规律性，那就需要留意不要在经期前忽然健身运动或猛地增加运动强度。这时，最好是要保持原来的运动习惯，并在基本上减少运动量，减少健身时间。而在经期不久之后，不必立刻修复过去的运动强度，要开展一些缓存的恢复健身运动，能够依据本人身体素质将健身时间操纵在10~三十分钟之内。
对于该阶段内，多少的运动强度和健身时间才适合，那并沒有一定之规，只是因人有所不同的。 但是有一个大概规范能够参照，关键有三点。 ，一是睡一觉后疲倦感能够自主消退，二是出血未扩大，三是沒有出現下腹疼痛，就表明运动强度和時间较为适合。
经期减肥常见问题
一切正常饮食搭配切忌节食减肥
日常生活许多 女士表明月经期节食减肥会更非常容易变瘦，但事实上女士在月经期身体素质十分孱弱，假如这个时候再采用绝食减肥的方式 会促使人体无法得到合理的营养补充，不但会出現缺乏营养的状况，乃至会造成 缺铁性贫血等严重危害的出現，这一期内绝食减肥实际效果是十分不太好的，因而要想身心健康，减肥瘦身更强，就一定要注意了月经期要搞好充裕的营养补充。
开展温和的拉伸运动
我们知道月经期不是提议运动过量的，另外较为猛烈的减肥健身操或是有氧运动减肥也最好是不必做，可是月经期怎么才能尽快瘦身减肥呢，这个时候提议女士挑选一些较为温和的拉伸运动，比如经期瑜伽等实际效果全是十分非常好的，不但可以推动血液循环系统，推动月经排出来，另外也可以使人体维持激活状态，针对缓解月经期的人体压力是十分有协助的。
