提臀运动如何做？许多 漂亮美女，由于工作中没有时间运动健身，那应当怎么办呢?今日我为漂亮小姐姐强烈推荐好多个瘦腰的小健身运动，给你在家里的情况下不知不觉就能有着极致的美臀，很感兴趣的美女们，一起跟随我看来一一下吧!
屁股紧绷
立正站好，伸直腰围，两手插腰。使用屁股的能量将其维持绷紧状，一会儿后迟缓将其释放压力，然后不断训练所述健身运动直到其觉得酸累。这一简易的健身运动能使你的屁股越来越紧致，还能使你的屁股更显翘挺。
积放链
具体方法：
1.平卧，两脚分离与肩同宽，两手贴于人体两边；
2.两腿弯折，脚后跟尽可能挨近屁股，手尽可能能触遇到脚后跟；
3.呼吸，渐渐地上提屁股，缩紧肛门口和会阴部，感受跨跟的屈伸感，开展多次深吸气；
4.手托着腰部，滞留几秒；
5.呼吸，再次讲脚后跟抬离路面，脚跟点地，滞留几秒。随后渐渐地讲屁股、后背放回路面，释放压力人体，调身。
实际效果：可以协助缩紧而且上提屁股，合理改进屁股肉肉多、臀部下垂等难题。
双腿夹紧
立正站好，身体维持伸直，手臂垂于人体两边。运用脚部的能量将两腿相背用劲夹持，使屁股觉得挤压成型，维持该姿态一会儿后迟缓恢复正常姿态，一会儿后再然后训练所述健身运动。这一健身运动能使你的屁股越来越紧致，使其杜绝肉肉苦恼，给你轻轻松松瘦出性感翘臀。
常爬楼
维持极致臀线据统计重庆的妹纸臀部最翘，缘故便是重庆市的地形令人每天处在登山的情况。下决心，从今天开始每日上班或是回家了要是有室内楼梯就一定要用爬的，别再次发生懒下楼梯了，极致的臀形便是那么一天天的营造的。
屁股后翘
立正站好，伸直腰围，两手垂于人体两边。应用屁股的能量将其向后翘，做到極限时维持该姿态一会儿，随后迟缓恢复正常姿态，不断训练直到其觉得酸累。这一简易的小健身运动能使你的屁股越来越翘挺，进而练出出性感翘臀。
轻抓屁股
平趴在床上，两腿闭拢挺直，手臂向后屈伸，放到屁股上。运用指肚的能量将其在屁股上轻轻地的抓捏，直到屁股稍微泛红，歇息一会儿后然后训练所述健身运动。这一简易的健身运动能使你的屁股人体脂肪加快点燃，快速瘦出小电臀。
自行车式
具体方法：
1.侧睡，用右臂支撑点着上半身，人体压着体侧最凸出的一部分；
2.两腿平行面抬离路面；
3.顺接两腿轮着做骑自行车的姿势；
4.换另一侧开展之上的训练，前后左右方位训练频次要对称性。
实际效果：这一姿势可以协助点燃屁股人体脂肪，而且还可以协助紧致大腿内侧肌肉，合理营造屁股、大腿根部线框。
提拉紧致屁股
双腿微开站好，伸直腰围，两手背在背后，手心反扣屁股。运用手臂的能量将屁股自下高于一切轻轻地的提拉紧致，不断训练这一简易的健身运动直到屁股觉得发烫。这一健身运动能推动屁股人体脂肪加快点燃，常那样训练能轻轻松松瘦出美臀。
高抬腿
春天天气变暖，每日维持做100下高抬腿，既锻练了人体又能做到非常好的瘦腰的实际效果，并且这类健身运动是非常合适春季的健身运动哦，在家里也可以轻轻松松进行。
