1、甜杏仁
甜杏仁中不仅有丰富多彩的蛋白、维他命等营养元素，和纯蜂蜜一样，也带有谷氨酸和松缓全身肌肉的灵丹妙药--镁。常常吃有利于缓解焦虑心态，睡眠质量。另外甜杏仁还有益于心血管身心健康，还能帮你“清理”肠胃。
2、香蕉苹果
香蕉苹果事实上便是包着外果皮的“安定片”，它除开带有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁。
3、温奶
临睡前喝一杯温奶促进睡眠的叫法早就人尽皆知，由于牛乳中包括一种谷氨酸，它可以象碳水化合物那般充分发挥镇定的作用。而钙能协助人的大脑灵活运用这类谷氨酸。将柔和的牛乳盛在玻璃奶瓶中，那更会带来你一种返回幼时的温暖之感，缓缓的对你说“释放压力些，一切都很好”。
4、黄菊花茶
黄菊花茶往往变成临睡前配置茶健康饮品的优选，关键是由于其温和的舒眠功效，是凝神静气的最好纯天然方子。
5、纯蜂蜜
很多的糖分具备激动功效，可是小量的果糖可以适时地暗示着人的大脑代谢orexin(苯基二氢喹唑啉)，它是一种探索与发现的与逻辑思维反映有关的神经系统传送素。因此滴少量纯蜂蜜到温奶或是百里香茶中也是有利于临睡前释放压力的。
6、马铃薯
一个小小烤土豆是不容易毁坏你的消化道的，反过来它可以消除这些防碍谷氨酸充分发挥摧眠功效的酸化学物质。假如混和温奶制成紫薯泥得话，实际效果会更为的棒哦!
7、全麦吐司
一片吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以协助身体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以使谷氨酸做到人的大脑并在哪转换为复合型胺。就仿佛有些人在耳旁细语：“是時间睡着了喔”。
8、燕麦粉
燕麦片是很有使用价值的临睡前上品，带有富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了。试一下大口大口的用劲咬合，得以弥补你的牙洞了。另外燕麦粉能引诱造成失眠药，一小碗就能具有有助于睡眠的实际效果，假如很多咬合燕麦粉，实际效果会更优。
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9、酸牛奶
酸牛奶除开可以缓解疲劳，发醇后的酸牛奶消化吸收起來会更非常容易，还有益于清理胃肠。
10、食用醋
假如人长期性处在过度紧张，人体便会造成很多的乳酸菌，造成神经性疲惫。冰醋酸不但能抑止乳酸菌的转化成，还能够加快乳酸菌的空气氧化，清除或缓解神经性的疲惫感，让人轻轻松松入睡。
助眠汤
1、三味助眠汤
枣仁三钱，麦冬、夜交藤各一钱，以水500ml煎出50毫升，于临睡前用。之上三种中药材均有滋阴养血镇定的功效，混和有摧眠的实际效果。
2、静下心汤
桂圆肉、川紫丹参各三钱，以二碗水煎出小半碗，临睡前三十分钟服食。达到镇定的实际效果，特别是在对心血虚衰的失眠症者，作用最佳。
3、安神汤
将生百合花五钱煮熟，添加一个鸡蛋黄，以200毫升水搅拌，添加少量老冰糖，烧开后再以50毫升的水搅拌，于临睡前一小时食用。百合花有净心、安神助眠、镇定的功效，常常食用，可收立即见效之效。
4、干桂圆莲子汤
取干桂圆、莲籽各二两熬成汤，具备养神、安神、健脾胃、补肾壮阳的作用，最合适于中老年、经常失眠者服食。
5、百合花黑豆乳
取百合花、黑豆各25克是，老冰糖小量，煮软烂后，服食时加些牛乳，针对夏季睡不着觉的人，有净心除烦镇定之效，牛乳含谷氨酸能于头部转成血清素有助于睡眠。
6、养神粥
取高丽参35克是，去子大枣10枚、麦冬、茯神各10克是，以2000ml的水煎出500ml，去渣后，与清洗的米和水共煮，米熟后添加老红糖服食。达到养血气安神助眠的作用，针对心慌气短(心跳很快)、记忆减退、失眠症、梦多者有大大提高功效。
临睡前做什么事儿会危害睡眠质量呢?
1.忌临睡前兴奋
人的所有喜怒哀乐，都非常容易造成中枢神经的激动或混乱让人难以入眠乃至导致失眠症因而临睡前要尽量减少大喜大怒或忧思气愤，要使心态稳定为好。假如你因为紧张焦虑或心态激动难以入眠，请取平卧姿态，两手放到脐下，舌舔下腭，全身上下释放压力，嘴中生津止渴时，持续将体液吞咽，十多分钟后你便进到梦境。
2.忌临睡前讲话
俗话说得好：食不言，觉不言。由于人到讲话时非常容易使头脑造成激动，思想开放，进而危害睡眠质量。因而，人到临睡前不适合过多发言。
3.忌对炉而睡
那样做，身体超温，非常容易造成疮疖等疾症。晚间起來上厕所时，还非常容易受凉和造成发烧感冒。值得一提的是，如应用煤球炉供暖，应注意通风，以防一氧化碳中毒。
4.忌仰着而睡
睡觉姿势，以往右边侧身而卧为最好是，那样全身上下人体骨骼、全身肌肉都处在当然释放压力情况，非常容易入眠，也非常容易缓解疲劳。平卧则会使全身上下人体骨骼、全身肌肉处在过度紧张，既不利缓解疲劳，又非常容易导致因手搭乳房危害吸气而做恶梦，进而危害睡眠。
5.忌张嘴而睡
药王孙思邈说：夜卧常习闭口粉刺，它是维持原气的最好是方式 。张嘴而睡，非常容易遭到空气中病毒和细菌的侵蚀，不但使防患于未然，并且也非常容易使肺脏和胃里遭受强冷空气和尘土的刺激性，进而造成病症。
