小米手机50克，大枣50克，小米手机洗干净，用锅烧开，再把洗干净的大枣装进去，再次用火灾烧开，再转为文火渐渐地熬，至粥浓稠。
功效：健脾养胃、美容养颜、助睡眠，有胎宝宝益智类。
核桃仁白芝麻粥核桃肉20克、黑芝麻10克、稻米50克，将原材料洗干净后，把稻米烧开，再放核桃肉和芝麻粉，搅拌均匀，再烧开，能够 放小量白砂糖烧开。
功效：能够 改进因紧张焦虑，焦虑情绪而造成的失眠症，还能够改进怀孕期间掉发。
百合莲子粥稻米150克，百合干25克，莲籽25克，枸杞子2克，老冰糖30克。莲籽和百合花自来水侵泡好，再和稻米一起熬粥，烧开后再放枸杞烧开，再放老冰糖用文火煮至粥浓稠。
功效：百合花滋阴清热利湿、清宁心安神、润肺止咳解燥，莲籽益肾涩精，养心安神，可改进心烦失眠，并对预防早产、小产、孕妇腰酸都是有实际效果。
准妈妈应当有规律性的睡眠质量习惯性，在固定不动的時间入眠，维持人体生物钟的同步性。留意调节好睡觉姿势，左侧卧睡的姿态是最合适孕妇的睡姿，不但有益于释放压力，心身的伸展，还能减轻子宫右旋的水平，维持胚胎供着血充裕。
临睡前心态要稳定优良的心态针对孕妈妈和宝宝发育全是极其重要的，而准妈妈若要有优良的睡眠质量，最少在入睡以前尽可能别生气发怒，别看易造成情绪波动视頻或书本，无论是喜剧片還是恐怖电影，稳定心态有利于入眠。
能够 适量运动人体标准容许的状况下，尽可能每日都做些健身运动，能够 训练些柔和的瑜伽健身，在住宅小区里散散心，或者做些有意义的事的家务活。
优良的睡眠自然环境要确保卧房里的室内通风、屋子不必太热了，假如睡不着觉，能够 起來看书或者听一听看书，这种会有利于入睡。
多吃些有益于睡眠质量的食材怀孕期间如果常常睡眠质量不好，要留意多喝温牛乳，既能补钙补锌，又可以改进失眠症，多喝点小米汤，百合粥，莲子粥这类的食材，安神助眠实际效果都很非常好。
