真实功能强大的缩阴方法，缩阴方法之健身运动私密紧致：
做盆骨肌肉训练，有利于锻练阴道内、肛门外括约肌及盆底肌肉的收拢力，生完孩子可每日做二至三次，每一次以十五分钟为宜。具体方法：用力吸气，缩紧屁股十至十五秒，随后深呼吸，释放压力肛门口，这般反复。
1、靠床边平卧，屁股放到床边，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地。两手抓牢床边，以地面防滑下。两腿并拢，渐渐地往上抬起，向上半身看齐，双膝挺直。当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹腔，双膝维持挺直。随后，渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。
2、训练阴道肌肉向外下消息推送也是有一定实际意义。一开始训练时，能够 平卧躺在床上，人体释放压力，致力于缩肛收拢的姿势。非常要留意的是两腿、双臀、腹部肌肉不可以用劲;感受骨盆底肌的收拢姿势后，将收拢的姿势潜心在阴道内、尿道口上，不断反复着一缩一放的頻率。每日做骨盆底肌健身运动1～2回，每回十分钟。当训练不断6～8周上下时，阴道肌肉会展现比较绷紧的情况。直到娴熟以后，做此健身运动能够 随时开展，坐、站或者平躺着都能够。
真实功能强大的缩阴方法，缩阴方法之推拿私密紧致：
推拿私密紧致承扶穴部位：承扶穴坐落于屁股纵纹线的中间正下方。(大腿根部后边，臀下纵纹的圆心)
功效：推拿承扶穴对大脚部的里侧到私处的痛疼与肌肉僵硬、肌肉组织损害、不断长期的痔、大便或排尿不畅等有实际效果;增强性欲、私密紧致、瘦腰、医治腰骶臀股部痛疼、痔疾、腰部痛疼、小便不畅、胞宫严寒、臀部下垂等。核心男性生殖器官的神经系统从这里历经，常常轻按能够 加强阴道内的收拢力，提升性需求的感知力，因此 中医学也运用刺激性这一穴道来医治性风寒。
方式 ：背伸直，肛门口夹持，渐渐地呼吸，用大拇指之外的四根手指头轻按此穴，往上轻按6秒左右时，将气吐出来，这般反复10次，每日早中晚各做10次。这儿是性感带更为聚集的地区，指压按摩时能够 用劲些。推拿承扶穴有舒筋活血的功效，常常推拿承扶穴不但能够 防病，还可避免臀部下垂，阻隔肉肉沉积。
