有许多全是把网球当做自身运动健身、减肥瘦身的最好方式。对入门网球的人而言，练没练人体仿佛危害并不大，但伴随着打篮球時间的提高，尤其是每日或者第二天打一次球，就务必要对人体训炼给予重视，不然一是危害水准的发展，二是非常容易出現伤势。
网球既必须充足的体力，也必须优良的暴发力。技术专业参赛选手在基本肌肉训练时，一般 选用推哑铃、杠铃，负重深蹲及其跳蝇、挥羽毛球拍等方法锻练肩、肘、手腕子、膝盖骨、腿等位置的能量，这种位置是长期性从业羽毛球运动的人容易出現伤势的地区。对于重点素养训炼，关键包含步骤和多球训炼，以便增加运动强度，在训练步骤时通常会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手来讲，沒有器材还可以开展人体训炼，如提升肩手肘的能量，可选用平板支撑，锻练膝关节，可选用原地不动往返垫脚跟的方式 ，锻炼腰腹部肌肉可选用俯卧撑，练腕力能够 选用挥舞饮料瓶的方法。
对业余选手而言，每星期最少要抽出来一到2次固定不动時间开展人体训炼，每一次训炼30到40分钟。训炼全过程中，能够 依据自身的缺点有选择练，如手臂后臂能量差，就练腕力，能够 根据手臂挥羽毛球拍、回力乒乓球拍乃至饮料瓶来训炼。后臂能量差练肩，练肩膀能量的最好是方法是练双杠，选用两手撑杠起的方法。除此之外，训炼时特别是在要留意多拉韧带。
跳蝇尤其是双摇跳是最合乎网球新项目特性的人体训炼方法，由于跳蝇是全身上下的健身运动，既能够 练腕力又可练挥臂的速度，更能提高人体的灵活性。
下边列举的一周人体锻炼计划可供年纪在二十五岁上下，有一至2年球龄的男青年采用。第一、一至二次慢跑，三千米到5000米，時间操纵在20到三十分钟；第二、一至二次步骤训练，每一次10到15分钟；第三、一至二次跳蝇，单跳每一次十分钟上下，可分三组进行，每一组五分钟，双摇跳2分钟为一组。别人可依据自身的具体情况对所述方案开展调整。
