因为社会经济发展的迅速，竞争能力的持续提升，大家的压力也越来越大，那麼工薪族通常会沒有充足的時间锻炼，实际上能够 根据竞走来开展锻练，这也是一个好的运动减肥方法。那麼竞走有哪些好处呢呢？竞走运动健身时特别注意什么竞走方法呢？
竞走健身的好处：
1）理想化的减脂运动。
竞走是中、低抗压强度的有氧运动主题活动，撞击力、爆发力并不是很强。竞走使人体脚部前后左右全身肌肉乃至身体肌肉都获得了充足锻练，因此 瘦小腿平腹，缩紧腹部，营造全身上下线框，是理想化的减脂运动。
2）能够 防止各种各样病症的产生。
竞走是人体较能融入的新项目，因为它能够 从慢速度刚开始，慢慢加快加量。竞走运动能够 加快消化道的肠蠕动，防止严重便秘，加快骨盆的血夜循环；还能够改进妇女更年期综合症，及其因孕期造成的腰疼、浮肿、腿疼等各种各样病症的产生。
3）增强抵抗力，推动身心健康。
训练竞走能发展趋势大腿肌肉的能量及髋关的协调能力增强抵抗力，推动身心健康，提升血夜呼吸系统和呼吸道的功能，塑造任劳任怨、英勇坚强不屈的意志力。
4）不容易负伤的健身运动。
它是风靡世界的跑步运动，对呼吸道和内分泌系统的锻练很有好处。而如今许多我国的趋势又趋向竞走。因慢跑时接连不断的振动，对肾、盆骨及脊椎都是有危害。而竞走只不过是如不断前进的行走，强有力地晃动手臂就可以了。因此 最简单易行，又不容易出现意外，称之为“不负伤的健身运动”，也是现阶段比较风靡的运动健身。
竞走运动健身时特别注意的方法。
①躯体和双臂的姿势
肩下与躯体相互配合，两腿姿势也顺着人体纵坐标稍有旋转，以保持人体均衡和提升后蹬的实际效果。下摆臂时双臂屈肘约成90°，双手半握紧拳头在体侧，轻轻松松强有力地前后左右晃动。前摆时一般不超过人体中心线，高宽比不超过下巴。后摆时手肘稍向外偏，手臂约与肩平。
②脚部的姿势
脚部姿势是竞走技术性的关键阶段。竞走可分成单足支撑点和两脚支撑点，单足支撑点又有前蹬和后蹬两个阶段。
当人体处在竖直位置时，支撑点腿彻底挺直，全脚碰地，晃动腿仍在晃动着，其膝盖骨比支撑点腿的膝盖骨稍低，大小腿间的视角略大斜角，盆骨的横坐标稍有歪斜。
当人体重心点移位超出垂面时，即刚开始后蹬。晃动腿曲膝往前晃动，推动盆骨沿左右轴往前旋转，小腿肚借助大腿根部往前晃动的惯性力而前摆，慢慢伸走膝盖骨，并且用脚后跟先碰地，进而增加了步幅。在晃动腿的脚后跟和路面触碰时，产生了一瞬间的两脚支撑点。
这时候要两腿挺直，避免重心点降低。当晃动腿的脚后跟碰地时，后伸腿的脚跟马上蹬离路面，进而完毕后蹬姿势。
③人体重心点的挪动
在竞走全过程中，当人体竖直时，人体重心点是处于最高处，两脚支撑点时，人体重心点所在的部位最少，重心点运动轨迹左右波动。人体重心点转变不仅与竞走技术性相关，并且与速率也是有关联。应尽可能避免出现重心点离去平行线的运动轨迹而向摇摆不定的状况。
