很多男士都喜爱去健身会所，感觉仅有去健身会所才可以练就比较发达的肌肉，实际上并不是仅有机械设备才能够 协助众多男性朋友们训炼肌肉！在家里还可以训炼肌肉的哦，很多男性朋友们不清楚在家里的情况下应当做哪些的健身运动来做到锻炼胸肌的实际效果，赶紧来学习培训一下吧！
1、跪距式平板支撑，最先说一下提前准备姿势
两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。
2、跪距式平板支撑宣布姿势
人体尽可能舒张压，最好是乳房贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，大部分在2-三秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。
3、之上跪距式平板支撑20个一组
做了一组后修复三十秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。三十秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复三十秒，三十秒后提前准备下一个姿势。
4、拉高式平板支撑
提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50公分就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。
5、拉高式俯卧撑标准姿势
这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复三十秒，再做第二组。
6、每一组中间修复三十秒，每一个姿势做2组
2组做了后站立起来修复三十秒，随后进到下一个姿势。
7、等肩膀宽平板支撑
这一姿势的方式标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复三十秒。
温馨提醒：前期将会做不来这么多，将会只有做出来1、两个姿势，没有关系，坚持不懈的时间长了就好了，如果你可以把3个姿势6组统统规范的做出来时，你也发觉你的肌肉如何比之前变大呢，呵呵呵。记住了，宁愿少做一组还要把姿势做规范了，宁缺勿滥！用此方法一直在坚持不懈，实际效果别说了，比较突出，全看你能不能坚持不懈了，将来的肌肉型男，给油！
