冬泳是一项非常好的运动健身，它能提高毛细血管的延展性，有益于预防心脑血管疾病，在坚持不懈长期开展冬泳锻练的人群中，患心肌梗塞、血压高这类的人极为少见。
另外，冬泳能够 在一定水平上减轻人的焦虑不安心态。在冬泳全过程中，身体为抵挡严寒造成的人量生长激素，非常是腎上刺激素会使冬泳者情绪高涨，心身足以释放压力。除此之外，开展冬泳锻练还会继续缓解风湿病人的痛疼，在某种意义上还可清除一些发炎。
冬泳虽好，但如不可以科学规范地锻练，就很可能产生意外事故，因而怎样科学研究冬泳尤为重要。
冬泳者排水前要充足充分准备主题活动，一般为3〜五分钟。冬泳成功后要马上用纯棉毛巾擦拭肌肤，下半身、脚指头相接处还要檫整洁，避免过敏性皮炎的产生。有标准的得用凉水洗澡，切勿马上用开水侵泡，那样会加剧心血管的压力，易导致大脑缺氧，造成头昏、恶心想吐等病症。擦拭身休，穿好衣服裤子，另外开展适度的健身运动推动复温。
冬泳的時间以下午游水更为适合。这时阳光充裕，平均气温相对性较高，而早上的温度是一天中最少的。晚间冬泳阳光照射不够，易产生安全事故。当温度与平均气温在10度之上时，选用反复排水的方式能够 获得不错的锻练实际效果，比如每一次游50〜一百米，成功歇息3〜五分钟。但当温度在6度平均气温在0度下列时，会出現水里与陆上上太强的冷刺激性与排热状况，不利冬泳者的身心健康。
哪些人不宜冬泳?
身患比较比较严重的心肌梗塞、较比较严重的高血压、肝炎病症、较比较严重的慢性肾炎、较比较严重的胃炎等病症的人，不适合开展冬泳健身运动。在人体不适合的状况下，冬泳或许会加剧病况。
耳炎病人不可以游水，以防水进到耳朵里面不容易排出来，导致中耳穿孔。耳炎痊愈后游水时要戴上耳罩，不可以让耳朵里有水。
也有，以便维持大伙儿身心健康，身患感染性皮肤疾病的人、及其身患一切传染病的人，都不适合游水。它是以便阻拦传染性疾病的扩散。
此外，以便安全性，身患癫痫病、精神疾病的人也不适合开展冬泳健身运动。
研究表明，有三种群体不宜冬泳：16岁下列的青少年和七十岁之上的老人因为健康状况独特，不宜冬泳;精神实质不完善的病人因为欠缺自制力不宜冬泳;此外，经医生检查，身患比较严重器质性病变如心肌梗塞、心肌梗塞、结核病、肝炎病症、肠胃病及其呼吸系统疾病的人也不宜冬泳
热身运动应保证：
(1) 有充足的运动量，以使体温升高，但不能导致疲惫。
(2) 热身运动应包含一般和重点活动主题，但应防止较大 抗压强度的主题活动。
(3) 热身运动的抗压强度和時间应因人与体育运动而异，有不一样规定。
(4) 健身运动前10～15分钟刚开始减少热身运动的抗压强度，而在五分钟以前进行热身运动。
冬泳并不倡导暴跌，有6条原因：
1、慢慢进水，是人体融入客观原因的必须。实践经验，很多人游水时产生腿抽筋、头昏、心跳速度陡然加速等，都和猛地进水相关。身体从静止不动进到到强烈健身运动，必须一个过多，以使人体各处融入健身运动的必须。比如在体育竞赛中，选手们在进到到赛事中前，必须做热身活动，使身体机能和精神面貌都进到到提前准备情况。冬泳时的慢慢进水，便是人体对冬泳标准的过多性融入。
2、猛地进水，非常容易引起病况。由于人体在温度太低的温度差下，猛地进水，水的刺激性会看起来更加猛烈一些，人体赶不及提前准备，无法接纳太强的刺激性，进而非常容易引产生心血管疾病的产生，而造成 生命威胁。
3、观查不清，非常容易耽搁援助。冬泳时进水的这一時刻，因为碰到猛烈刺激性，是人体非常容易出难题的時刻。慢慢地表水，他人能够 见到入水者的人体反映，一旦必须援助时，能够 快速推行。假如暴跌，人体一下子进到水里，假如觉得不适感，出现意外，必须援助，地面上的大家却不易看出去，耽搁援助机会。
4、寒风凛冽，非常容易产生损害。冬季寒风凛冽，水上乐园地周边地表层经常冷冻，路面跑偏，非常容易摔倒。暴跌时经常非常容易人体重心点不稳，或是产生摔倒，或是暴跌进水时产生误差，假如跳进水里时，再同正游水的人产生撞击，就更非常容易产生安全事故。
5、水里冰块儿，非常容易肌肤刮伤。冬泳时通常要开启冰上才可以开展，因此 ，冬泳的河面一般 并不宽敞，原本就不宜暴跌。并且，水里经常出现粉碎而无法捞尽的小冰块儿，这种小冰块儿的边沿较为锐利。这种冰块儿漂在水中，因其全透明，经常让人看不清楚。冬泳常常有些人因游水姿势快而被冰缘刮伤。暴跌时碰到冰块儿，由于人体进水姿势大，速度更快，触及冰缘上很容易导致肌肤刮伤的损害。
6、水中脏东西，非常容易造成 出现意外。在大家游水的两年中，曾产生过泳友暴跌头碰在水下的石块上而造成 身亡的安全事故。她们全是游水的高手，平常游水技术性也非常好，可是，出现意外就出在疏忽大意上。俗话说得好，“溺死的全是会水的。”在其中的大道理便是大家由于了解或熟练某种事儿，做起來反倒疏忽大意，观念懈怠，結果导致很坏的局势。反过来，假如对某种事儿不了解或不熟练，做起來反倒很谨小慎微，因此 不易出难题。也以前有些人劝她们不必暴跌，可是她们沒有听，导致苦果。能够 暴跌的地区，水理应有一定的深层，在较低的岸上暴跌，水位不可小于2.5米，假如在较高的岸上暴跌，水位应深于3米之上。而那样深的水，针对冬泳是不宜的。此外，适合暴跌的水里，不可以有一切脏东西，如石块、烂泥巴、各类植物、绳子等，暴跌者也要有一定的方法，不然就非常容易出风险。游水原是以便运动健身，出了出现意外简直得不偿失?
为防止出现意外状况产生，因此 ，最好是不必暴跌。冬泳时，排水姿势较缓解一些，商业保险指数就大一些。
冬泳的安全性援助
冬泳普遍的风险关键为：肌肤损害、撞击损害、受冻、腿抽筋、落水、心脏疾病等。
1、肌肤损害，来源于被池塘边、岸上或水里的尖锐物件所刮伤，如石块锐利处、树棍断裂处、地砖裂开处、冰块儿等。被损害位置多见手、脚、手臂、腿等。如损害并不大，理应立即捆扎后到医院做解决。如损害很大，出血大，理应于负伤位置上端用纯棉毛巾、手帕等适度扎牢，缓解流血，缝合伤口后，尽早送医院门诊解决。
防止：冬泳前了解冬泳自然环境，慎重进水。
2、撞击损害，多见因摔倒或暴跌引发。如跌伤较重，非常要留意是不是有骨裂或脑溢血产生。
骨折的症状：关键有痛疼、发胀、皮下淤血，负伤处健身运动作用缺失、畸型、有压疼和传输疼痛感。应尽早断定是不是骨裂。如产生骨裂，运用直发夹板固定不动骨裂位置，防止伤势加剧。另外报120求助。
3、脑溢血的病症：出現晕厥，全身上下肌肉无力，脸色苍白，瞳孔散大，脉率沉细，吸气浅表，观念保持清醒后不可以追忆负伤历经和状况，但能清晰追忆负伤前的事儿，有头疼、头昏的病症，有轻度恶心想吐、闹心躁动不安的病症。应以伤者平躺，请勿喧哗，防冻保暖，不能随便挪动，不能使伤者坐、立。晕厥者可掐其人群中，促进保持清醒。应立即打120求助。
防止：穿不跑偏的凉拖。不暴跌。在较滑的地区走动要确保安全。
4、受冻，多见冬泳時间太长引发。产生受冻后，理应注意保暖，并且用酒擦揉受冷位置，使之血液循环系统变快，慢慢修复人体体温，切勿用溫度较高的物件触碰受冷位置。或是到医院解决。
防止：冬泳時间不能太长。冬泳出水量后，立即用干纯棉毛巾擦拭人体后换衣。在平均气温为-15℃下列冬泳时，出水量后更应留意受冻。
5、腿抽筋，多因进水前热身运动不足引发。腿抽筋状况多见五指、小腿肚位置。腿抽筋产生时，运用力屈伸腿抽筋位置，如腿抽筋，可以用自由泳姿态平卧海上，用手扳居所腿抽筋腿的拇指，用劲向人体方位拉，用同方向的手掌心压在腿抽筋腿的膝关节上，协助膝盖骨挺直。一次不好，可持续做几回，能够 减轻，或是求救。成功后，擦拭人体，换衣，推拿腿抽筋位置(承山、涌泉、和委中穴等)和全部腿，能够 减轻。成功后，不可再游水。
防止：进水前要多做热身运动，使人体各骨节、各全身肌肉位置都有一定的主题活动。进水应迟缓，可先自来水打湿全身上下，防止强刺激。冬泳不能过多。产生腿抽筋后，下一次冬泳时，通常非常容易下意识腿抽筋。应降低冬泳量，以修复。
6、落水，多因撞击、腿抽筋、呛水或别的病症发病而造成 。应立即救治成功，消除口鼻中的废弃物，使之侧卧于救治者的腿上，救治者推压溺水者的后背，控出溺水者肚子里的水，随后使其平卧于防寒保暖之处。如吸气和心血管终止，有工作经验者可持续做胸外按压和心脏按压，并立即警报或报120求助。
胸外按压最简单有 效者为口专业对口胸外按压，方式为：使之平卧，一手托着其下颚，使其头向往后仰，维持气管通畅，另一只手捏紧病人的鼻腔，随后深吸一口气向其口腔内部吹进，吹完气后放宽捏鼻腔的手，使其呼出来汽体。吹气检查頻率可在16～18次/分上下，不断开展。
心脏按压是对心脏停止跳动和心率者的相互配合方式。在胸外按压的另外，另一人应做心脏按压以做相互配合。方式是：两手重合，放到其肩胛骨中下三分之一交汇处，用劲向舒张压，使胸骨舒张压3～4厘米，接着将手释放压力。应以60～80次/分的頻率有节奏感地开展。救治少年儿童时，姿势頻率可快一些。手底下压时，能量应匀称、迟缓，用劲不能过猛，放手要快，留意避免导致肋巴骨损害。
防止：身体不舒服，不能凑合冬泳。冬泳时要留意但是量。水里若有不适，应立即成功或尽快求助。
7、心脏病发，多见冬泳过多引发。冬泳过多时，非常容易造成 心脏病发(以上例)。应立即成功换衣歇息。如情况比较严重，应报120求救。
防止：冬泳不能过多。如之前有心肌梗塞史，更应留意自身人体的体会，人体如不舒服时，没去冬泳。健康状况不适合冬泳者，不可报名参加冬泳。
冬泳有头疼的觉得应该怎么办?
冬泳中，有些人会觉得稍有头疼或头昏，这可能是慢性鼻窦炎、呛水或因人体严寒短暂性脑血管痉挛而造成血供不够造成 的。这时候应快速成功，用拇指在头上百会穴、太阳光及列缺穴按揉，随后用热纯棉毛巾敷头，再喝一杯开水，就可以转好。
假如冬泳時间太长，血夜集聚于腿部而导致脑缺血灶，人体卡路里消耗很大人体劳累过度，也会使人会有头疼的觉得。这时能够 成功歇息，全身上下隔热保温，并适度喝些淡糖盐水。
此外，心率的短暂性提高也会造成 有头昏的觉得。由于，冬泳是在强冷自然环境下的户外活动，在凉水的强冷刺激性下，全身上下肌肤的毛细血管会产生大幅度收拢，逼迫外皮毛细血管中血夜流回内脏器官及浅层机构，因此会造成心率的临时上升。防止短暂性血压升高的方法是排水前略微多在强冷空气中晾一会儿，使人体可以不错地融入凉水的刺激性，防止弹跳进水，入水时应选用较缓解的姿势，不必猛烈地游。那样能够 使凉水的刺激性缓解，全身上下肌肤毛细血管大幅度收拢的水平会变弱，也就不容易出現短暂性心率提高了。
无论处在是什么原因的头痛或头昏，都不能忽视，理应快速成功修复人体。假如每一次冬泳时都随着头痛或头昏，则理应考虑到是不是平常心率较高，不适合报名参加此项健身运动。
