严重便秘是件令人很难受的事儿，最立即的方式是推动肠道蠕动，能够 服用高纤维食物，膳食纤维素能在肠胃内被病菌发醇，降低排泄物在肠胃的時间和触碰总面积，减少严重便秘的几率，排出来身体废弃物的新陈代谢。依据美食专家的要求，每日最少摄入30克甲基纤维素，如果不做到这一规范是很缓解便秘状况的。因而多吃杂粮能够 合理的改进严重便秘，此外还能够吃苹果和新鮮的蔬菜水果。
治疗便秘的食材黑头粉刺豆类食品食材带有丰富多彩的甲基纤维素和别的营养元素，黑头粉刺中常含的不饱和脂肪，能够 推动碳水化合物新陈代谢、软化血管，防止心脑血管疾病，而且化学纤维质成分高，能推动肠胃蠕动，减轻和防止严重便秘，也是非常好的减肥瘦身上品。
菜谱：黑豆豆浆、全麦吐司是营养减肥的最佳搭配，可是小孩子不应多食。
马齿笕马齿笕别名长寿菜，马齿笕是食药同源多功能性食材，马齿笕拥有 一般蔬菜水果的相互原素，含很多的去羟基肾上腺激素和过多钾盐，葡萄糖酸、果糖等身体有利化学物质。马齿笕能调整人体内糖酵解全过程，减少血糖浓度，是一种优良的肠胃清洁剂。吃马齿笕具备抗菌作用，促进消化，具备天然抗生素的美誉。
菜谱：凉拌马齿苋、蒜末马齿笕、马齿苋煎饼。
莴笋带有丰富多彩的膳食纤维素，莴笋对防止严重便秘、血压高、心肌梗塞等很有实际效果。尤其是老人，人体运动量小、饮食搭配量少或者饮用水少而造成的便秘，多吃一点莴笋能够 刺激性肠胃肠蠕动有益于大便。
菜谱：莴笋拌豆腐、芹菜炒牛肉、花生米拌芹菜、莴笋小米汤等。芹菜叶子含有的胡罗卜素和维C比莴笋梗多，吃的情况下不必把叶片丢掉。
iPhoneiPhone也可以具有清理肠胃的作用，iPhone中的“阿拉伯胶”，它是一种水溶食物纤维，它能令人有饱腹感，能让肠胃完全清理还做到减肥瘦身的实际效果。iPhone能够 清除身体危害的铅、汞等原素的功效，每日吃一个苹果还能有着好的皮肤。
菜谱：菠萝汁、苹果粥等。
藻类可食的藻类和海带丝、海菜等全是带有膳食纤维素，具备清除严重便秘的功效。在其中海菜含有绵软的膳食纤维素，1克一百克干海菜成分是4.8克，是人体肠道中的清洗剂，能够 立即清除身体有害物，还能防止胃癌和严重便秘状况产生。
菜谱：凉拌海藻、藻类猪排骨、豆腐丸子藻类汤，但脾胃虚弱人员忌讳服用。
木耳木耳常常服用具备“利五脏，宽胃肠”的作用。木耳带有丰富的甲基纤维素和独特的绿色植物胶原蛋白，这二种化学物质能够 推动肠胃蠕动，防止严重便秘产生。而且，木耳中的胶原纤维，能够 将残余在身体消化道内的尘土杂志期刊吸咐出去，排出来身体之外。
菜谱：香辣木耳、木耳拌芹菜、洋葱炒木耳、清炒山药黑木耳等，特别注意孕妈妈不能多吃，肠功能紊乱者也应当少吃。
