腹肌对于身体塑形有着很大的作用，它作为上肢和下肢的链接，是健身塑形的基础。健美结实的腹部肌肉可以增强健身耐力和爆发力。想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，但是今天要教你的就是一些速成的方法哦。
1、仰卧卷腹手碰脚
仰躺在地板上，两手合握放在头顶上方，两脚并拢伸直，脚尖向上，腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量，抬起上身肩部离地，屈膝上抬直至大腿和地板垂直，此时手去触碰脚踝。然后依靠腹部力量复原动作姿势。这个动作不规范容易损伤脊椎，锻炼前可以拉伸一下。
2、侧卧抬腿
身体侧卧，两手可以放在地板上，支撑上身离地，两脚并拢伸直，膝关节不要锁死。依靠腹部力量往上抬起双脚，身体姿势呈“V”，然后降下双腿。这个动作训练过程中，两脚一直保持离地悬空的状态，与地板距离在5-10左右即可。
3、俯卧抬腿
俯卧在地板上，两手合握，前臂支撑在地板上，脚尖着地，双腿伸直，膝关节不要锁死，身体呈一条直线。依靠腹部力量向上抬起，尽可能的抬高，最好能停顿1秒后再下降腿部。两腿交替练习。
4、仰卧两头起
仰躺在地板上，两手伸展在头部上方，两脚并拢伸直，双脚可以保持悬空的状态，同样膝关节不要锁死。收紧腹部，依靠腹部的力量同时抬起双腿和上身，腿部垂直地板，然后用手去触碰脚趾，触碰之后再复原动作姿势。
腹肌的形成不是一朝一夕的，也不是仅靠一腔热血，长时间的刻苦锻炼才是你实训腹肌梦想的最重要因素，所以希望你们可以坚持锻炼下去。以上就是关于腹肌速成法的几个动作的详细的介绍啦。
