在大多数人的意识中，减肥=做有氧运动，说到减肥时最先想到的方法就是做有氧运动，也会选择通过大量的有氧运动来减脂瘦身。
那到底什么是有氧运动呢？
是我们平时经常选择的运动方式：跑步、游泳、蹬自行车吗？不是的。
有氧运动不是指的某几项特定的动作，它要根据运动的强度和时间来判定。就拿跑步来说吧，如果放慢速度，把运动强度降低到和散步差不多时，能够坚持的时间也会更长，对氧气的利用也会更自如，这时候就能算得上是有氧运动；而如果你加快速度，把运动强度提升到快跑的强度时，你可能只能坚持几分钟，而且上气不接下气，这就算不上是有氧运动了。
其实我们一直不知道的是有氧运动的燃脂效率很低，下面就来给大家解释一下。
原因一：越跑越胖
大多数人可能都觉得有氧运动的时间越长，燃脂效率也会越高。那为什么明明散步能运动的时间更长，还跑步干什么呢？燃脂效率不能通过有氧运动的时间来衡量。
因为长时间的运动，你无法保证运动全程你的运动强度都是一样的。如果你想跑半个小时的步，一般情况下，前十分钟你都是能量满满的，你可能能迈很大的步子，跑的也挺快，但随着时间的增长，你的能量逐渐被消耗了，这时候你的运动量可能就变小了，消耗的热量也变少了。而且，运动消耗掉的热量并不是完全靠脂肪来提供，还有部分热量来自于糖原和蛋白质。
所以，在有氧运动的后面部分，能量和脂肪的消耗都会减少。而且，有氧运动超过30分钟后，会开始分泌皮质醇，也就是压力荷尔蒙，它会导致肌肉不能合成蛋白质，从而囤积脂肪。
原因二：越跑越饿
长时间的有氧运动会导致瘦素的分泌减少，而瘦素减少则会导致食欲增加，人体的感知很敏感，当我们消耗了多过热量时，身体就会发出危机信号，认为自己快“饿死了”，这时它会非常紧张的减少瘦素的分泌，我们就会食欲大增，然后吃东西补充能量，这也就是为什么身边一些人天天运动却瘦不下来的原因，只是迈开腿管不住嘴也是很难瘦下来的。
那想要高效燃脂需要满足什么条件呢？
条件一：激活EPOC
在高强度的运动过程中，体内消耗掉的更多的是糖原。但身体能够提供给你让你消耗的糖原并不是很多，但没有糖原你就无法完成运动，所以，身体和你就达成了一个协议，运动后用脂肪来补偿运动中消耗的糖原。这就是EPOC，也就是运动之后的过量氧耗。
激活了EPOC后，运动后的身体也能高效燃脂，并且这个燃脂过程可以持续数十个小时。也就是说，无论你做什么，身体都会持续燃脂。
条件二：保留肌肉
肌肉在身体能量消耗时起了很大的作用，它决定了身体能否在静息代谢（RMR）时高效燃脂。
如果在减脂的过程中把肌肉消耗掉了的话，基础代谢率（BMR）也会随之下降，导致身体即使摄入了很少的热量，身体也无法把这些热量消耗掉，从而形成了脂肪。所以，通过有氧运动来减脂的人体重都很容易反弹，因为身体的肌肉量太低了。
下面给大家介绍两个能够高效燃脂的运动。
运动一：HIIT
相比于有氧运动，HIIT不仅需要的时间短，还能有效激活EPOC，保留肌肉，对于绝大多数初学者来说，它简单易上手，能够激活EPOC，还能减脂增肌。而且HIIT所造成的EPOC能够持续72个小时。
运动二：力量训练
力量训练以复合动作如：硬拉、卧推、深蹲、推举、引体向上等为主要训练目标，因为这种动作可以促进睾酮素、生长激素的快速分泌，从而促进肌肉生长和脂肪分解。
