香蕉减肥吗 三天香蕉减肥法有效吗 这样的真相你一定会被惊叹到

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发布时间: 2021-02-11 17:54:57
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  减肥应该是每个女孩永远不变的话题,一群女孩子一定会讨论怎么减肥。最近三天香蕉减肥法正流行,许多明星也都在尝试,有成功的,也有失败的。但是,从科学原理来讲,三天香蕉减肥法有效吗?如果是真的,该怎么吃才会发挥作用呢?

  什么是三天香蕉减肥法?

  香蕉减肥法是从日本开始的,是一位叫做渡边澄子的药师,为了替丈夫减重而使用过的减肥方法。此方法一经公开后,韩国歌手徐仁英、日本艺人深田恭子也利用此方法来减肥,而使得此减肥法声名大噪。

  3天香蕉减肥法的减肥原理?

  香蕉是含有丰富蛋白质、醣质、些许脂肪、食物纤维以及钾质的水果。而香蕉所含的这些营养素中,要特别关注钾质,现代人饮食含钠量高,钾的比例低,容易引起癌症和心血管疾病。香蕉的含钾量明显比其他水果、蔬菜高,也没有苹果和柳丁所含的有机酸,不会对胃造成负担。

  为什么香蕉可以减肥 ?

  香蕉含有大量的膳食纤维,可以让人有饱腹感,也能够促进肠胃的蠕动,帮助排泄出身体内堆积的废物,香蕉的热量非常低,虽然含有糖分,但是含有的热量很低,而且是含有能消耗人体能量的优质糖分以及矿物质的载体,三天之内不吃任何东西,只吃香蕉,不会让人感觉到饿,因为香蕉都具有很好的饱腹感,摄入的热量远远低于正常的食物,所以人也就会自然瘦下来了。

  香蕉减肥方法的禁忌

  1.由于香蕉是性寒味甘的食品,还能清肠热,但是对于肠寒或湿热体质的人来说,却不宜多吃,以避免腹泻。

  2.胃酸过多者不宜吃,胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。

  3.一根香蕉的热量约为120卡,相当于半碗白饭,故不适合无限制摄取。

  4.再者,香蕉含大量钾离子,心律不整及洗肾患者应避免大量食用。

  5.三天香蕉减肥法是透过以香蕉、水和牛奶为主的菜单进行3天减肥的方法。虽然3天的时间可以减重达2-3kg,但若进行超过3天以上的话,会产生营养失调等对健康不好的影响,算是种危险的减肥方法,还会发生溜溜球效应。

  6.由于香蕉有季节性,其实可以依季节交替以其他酸性较低、不易伤胃的的水果替代,如苹果、水梨、芭乐,才不会因为只有一种选择而容易吃腻,或因采买不易放弃。

  正确的香蕉减肥吃法?

  1.香蕉当早餐

  香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

  香蕉虽然营养丰富,但在水果家族里热量可不算低的了,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

  2.香蕉配合白开水食用更佳

  早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

  白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

  3.提前吃晚餐

  晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

  香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

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