拥有一个紧致的小腹是许多女孩的愿望，因为它也是活力、健康和身材好的代名词，而腹部紧实有线条也意味着腰围不算差，分分钟就能练成令人羡慕的小蛮腰，这对爱美的女孩来说是不可抗拒的诱惑。如果肚子上的肉是松松垮垮的还有一个小肚腩，它不仅会影响全身的美观，而且会成为穿衣时的一大烦恼。尤其是在夏天，哪个女孩不想展示自己迷人的小腹和腰部来获得更多的自信？
因此，腹部的肉太松，看起来很丑。如果你想变得漂亮，练习以下的瑜伽体式吧。只有紧实的腹部才会好看。请按照轩姐的详解来看看吧。
四柱式
和平坦式可以说属于同一类的体式，对于消除腹部松垮的赘肉，收紧腹部，美化腹部线条，练出马甲线都是效果很好的哦，但前提是坚持练习，对于修缮腿型，美化腿部线条，提高手臂力量，强健脊柱也有很好的效果。四肢着地，双腿伸直，双腿分开与髋部同宽的距离，双肘弯曲，手臂平行于地面，同时夹紧身体，眼睛向前看，全身呈平行于地面的直线，臀部和腹部肌肉收紧，配合良好的呼吸，坚持30秒以上。
斜板式
和四柱式，平板式属于同一种类的体式，它们的训练效果基本相同。它们在收紧腹部、美化腹部线条、练出马甲线、修缮腿型、美化腿部线条、提高手臂力量和腰腹部核心力量方面也有很好的效果。从四柱式直接进入，伸直你的手，用腰部和腹部保持身体笔直，脚趾蹬地，保持脚跟垂直于地面，伸直你的腿，面向地面，保持你的手和肩膀一样宽，保持你的整个身体在一条直线上，呼吸顺畅，坚持30秒以上。
桥式
强健腹部和脊柱，收紧腹部肌肉，增强腿部、肩部、腰部和腹部的核心力量。仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚掌踩在地上，大腿和小腿处于垂直位置，腿稍微分开与髋部同宽，双手伸直分别抓住双脚的脚踝。吸气时，抬起臀部并向后，臀部和大腿后部成一直线，收紧腹部和臀部的肌肉，下颌压在锁骨上，重心不应该放在颈椎上以免被挤压导致受伤，肩膀应该作为重心支撑身体，眼睛应该看肚脐，在这里停留30-60秒，然后还原平躺和放松。
侧鸽式变体
从跪姿进入的侧鸽式变体。可以加强膝关节和脊柱，提高平衡力，对锻炼腰腹部和收紧腹部肌肉也很有帮助。
跪姿进入，左膝在前，右膝在后，双手放在头后，手指紧握，右肘放下，右小腿抬起并拉伸脚掌，让脚掌紧扣在膝关节内侧，保持身体稳定，背部靠在左臂上，上身后弯，腹部内收，胸部张开，保持呼吸顺畅，坚持30秒钟，换边练习。
舞王式变体
舞王式的变体，双手抓腿可以稳定身体的平衡，从而更加注重腰部和腹部的锻炼，消除腹部赘肉，收紧腹部。同时，它还能改善平衡和锻炼腿部肌肉。山式站立进入，弯曲右膝盖，用右手抓住右脚踝，用左手向前伸直，右手向下弯曲的同时拉起右腿，用左脚找到稳定性，然后将左手向上举到后方抓住右脚尖，用右手向下抓住右膝盖，进一步稳定身体平衡，腰部下凹， 腹部内收，胸腔打开，目视前方，保持8-10次呼吸，双手放松以使身体恢复。还原到起初的山式站立，然后换一边练习。
单腿下蹲扭转式
这种单腿下蹲扭转腰腹部的练习方法，有助于消除腰腹赘肉，使腹部松弛的肉变得紧实好看，还能加强脊柱，促进血液循环，舒展腿部和弯曲腿部。双腿分开大约一条腿的距离站立，双手在胸前合十，弯曲左膝，蹲下，直到大腿紧紧地贴在小腿上，伸直右腿，将脚跟、脚踝和小腿贴在地上，松开手，将左手从左腿大小腿内侧绕至身体后方，将右手从后绕至左侧抓住左手腕。此时，你的腰和腹部处于扭转状态。在这里保持10次呼吸，蹲下，通过换边再次练习来扭转你的腰腹部。
肚子上的肉太松了，看起来很丑。如果你想改善这种情况，你不妨多练习上面所介绍的瑜伽体式。只有紧实的腹部才好看哦。加油！
