如果你想在引体向上的次数上有所突破，可以每天训练，但是如果你想锻炼背部肌肉，就不要每天训练。要想在引体向上的次数上有所突破，需要身体对引体向上非常熟悉。如果停几天，熟悉度不会加深，引体向上的次数也不会上去。
之前，在开始锻炼之前，都做不到，但是到了高中就开始动了。然而，引体向上仍然很弱。相比俯卧撑和卷缩，引体向上更是凤毛麟角。
在我的认知里，一个正常的男性至少可以做到五个甚至更多。后来，我已经能做七个了。虽然坐了一个多月打游戏，七个勉强能达到。现在是十点多。如果条件好的话，我可以做到十四左右(标准哟)。
甚至我发现了一个问题，那就是耐力。很多人发现，做了引体向上，筋疲力尽之后，人数远远少于第一次。那是因为在发力的同时，肌肉达不到预期而产生的撕裂感会让你感到无力，所以很多人在第一次做了之后几乎无法超过之前的数量。
但是经过系统的锻炼，这种撕裂感会大大降低，这样后一组就和前一组差不多了，即使有差别也不会差太多。
所以，小伙子们，你们要练。引体向上的背部会让你更时尚。
引体向上属于自重训练，是克服自身重量的一种训练形式。你越重，你就越难拉起来。
如果你的体重大部分是由没有做功能力的脂肪组成，也就是因为胖所以体重大，你做引体向上的难度会更大。
所以很多人拉不上，或者拉不上就下滑。主要原因是他们超重了。这个时候你首先要考虑减肥。
在减肥过程中，你的引体向上会持续下降到一定程度，但不用担心，这只是减肥带来的副作用。一旦减肥成功，引体向上就会有很大的突破。
在上肢自重练习中，握力是一个非常重要的条件。你倒立的稳定性和俯卧撑的次数都深受握力的影响。
引体向上就更不用说了，握力几乎决定了引体向上的暂停时间。如果抓不住力道，即使背上有余力，也会熄火。
抓力来自前臂肌肉，徒手健身需要提前加强前臂。因为徒手健身的高级跨度比较大，前臂很容易变成短板。
如果想保持引体向上的抓地力，就要改变训练形式。单次训练的强度不要太高，但训练频率要近一些。比如你一天练三组，每天练，就不会有引体向上。
另一个对引体向上次数影响较深的是肩部的稳定性，这一点最为明显。如果第一天练胸肌或者肩部，第二天拉引体向上会很吃力。
由于肩膀是上肢的核心，无论练胸肌、背肌还是三角肌，都会以肩膀为稳定点，肩部能力肯定会下降。但是引体向上很大程度上依赖于肩部的稳定性。
想同时练肩胸肌和引体向上怎么办？那么你就应该把引体向上放在肩部训练之前，这样才能保证引体向上的质量。
比如之前你周一练胸，周二练背。为了防止肩膀稳定性下降造成引体向上，最好周一练背，周二练胸。
你可以想一想，以上哪一个因素影响了你训练时的引体向上，是因为体重、握力还是训练计划。
大肌肉每次训练后需要48-72小时恢复，小肌肉每次训练后需要24-48小时恢复。
有哪些大肌肉群？胸部，背部，腿部。
有哪些小肌肉？手，肩，腹，腿。
那么毫无疑问，因为背部是一个很大的肌肉群，你不可能每天都训练，即使你想，你的身体也不会允许。
然而，这些恢复时间的标准取决于你在健身房的艰苦训练，也取决于你每次经过几十次力量训练。
而引体向上这种自重运动，本质上是达不到恢复时间所需的运动强度的。所以可以每天练引体向上。
当然不能无休止的训练。总有一天，你会觉得很累。这时，你应该知道你该休息了。
