导语:高抬腿并不难，难过的是你并不是每次都如约而至。
练了这么长时间瑜伽后，仍然觉得自己的高抬腿做的不好。总是觉得自己的韧带拉得不好，或者自己的打开方式是错误的？事实上并非如此。像高抬腿这样的姿势需要我们专门进行针对性的练习的。如果仅通过普通瑜伽中的姿势拉伸来拉伸韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，但可能需要更长的一点时间。但是按照轩姐说的，去专门练习一下高抬腿。在这种情况下，你的心有多高，腿就能抬得有多高哦。
战士一式就是一个很好的动作哦，战士一式大家应该都很熟悉吧。 体式看起来相对简单。但是如果你想做得好并有效拉伸腿部韧带的话，那就听轩姐娓娓道来吧。
1、首先，以基本的三角式体式站立，然后右脚趾面向身体的右前方，左脚趾也随着右脚的方向移动。弯曲右腿膝盖，右小腿垂直于地面，右大腿平行于地面。这样，我们下半身的弓步姿势已经就位。
2、开始转动上身，慢慢向右转动。吸气后，慢慢将双手举过头顶，双手合十伸直。战士2式的姿势基本完成。接下来就是如何拉韧带和压腿了。
3、开始注意我们的呼吸。呼气时，抬起头，看着你的手，保持稳定呼吸20次。吸气时，放松头部，向前看，同时伸直右腿。再次呼气，双手放在身体两侧。恢复原来的姿势，在另一边继续练习。
我们也可以像瑜伽老师一样，把两只手分别放在两个膝盖上。这样，你也能感觉到腿部肌肉的紧绷，并掌握膝盖弯曲的程度。
看看瑜伽老师的姿势，你就会知道你的腿可以举多高完全是取决于你自己想举多高。不得不说，瑜伽老师的高抬腿已经很棒了。如果小伙伴们也想像这样抬腿，你不妨按照轩姐的方法去试试。要站稳脚跟以后再去变化，左腿应该往左后方用力甩起，然后右脚应该全脚掌贴在地面上，跟着左腿的变化变成脚尖点地。但这就是一瞬间的事情。当我们的左腿达到高度极限时，右腿也随着左腿一起下落。事实上，瑜伽老师的这个动作是一个短暂的动态动作。
这里的瑜伽老师也完美地体现了定格姿势的美。看着瑜伽老师提跟腱的动作，看起来她的腿又直又长。轩姐甚至还看出了玛丽莲·梦露的感觉。老师是怎么做到的？根据轩姐的分析，瑜伽老师首先双腿前后分开站立，然后抬起头，左手放在脑后，右手贴在身体右侧，然后抬起脚跟离开地面，抬起跟腱。在提起跟腱的作用下，这个动作有助于我们小腿的塑形。
如果你问小蜜，这个瑜伽老师没有墙是怎么做到的？轩姐认为即使没有墙，我们也能做到。上半身的姿势显然影响不大，下半身的腿的倾斜度对我们来说很难掌握平衡。此时，我们应该注意抬高双腿后放下的动作。首先，一条腿直立，腿抬高。然后，当腿往下放时，身体部分地随着下落的腿做部分倾斜。这意味着我们直立的腿也随之倾斜。还有就是 摄影师抓拍的的技术问题了。
只要我们的姿势够标准，再加上一个能拍出好照片的摄影师，我们也能拍出和这位瑜伽达人一样的照片。这显然是一次跳起的高抬腿动作。我们所需要做的就是在跳起来的时候抬起一条腿，然后伸直另一条腿，把手停在身体前面。下一个漂亮的姿势就是我们的了。
看到瑜伽老师的火辣身材，轩姐真的是被秀了一脸啊。 腹肌完不完美？长腿完不完美？能显露身材的这个姿势完不完美？亲爱的朋友们，不要闲着了。这个秋冬季节动起来吧。明年春夏，你就能展示你完美的身材了。
今天的话题:这些摄影师是不是很厉害呢？你觉得呢?
