导语:瑜伽永远是健康的最佳选择，无论你身在何处。
海边是度假胜地。我们希望在海边放松一下，这样我们就可以从沉重的城市生活、工作和生活的巨大压力中解脱出来，找到一种健康的生活。那么，海边瑜伽不仅是一种健身形式了，其实是一种享受。
当然，在体式开始的时候，仍然需要先伸展身体，首先山式站立，慢慢地向后和向上抬起左腿，同时，你应该向前倾斜你的身体，用左手握住左脚踝并将其向空中伸展，用右手握住右脚踝以形成平衡，并将右脚趾放在地上。坚持15到30秒。值得注意的是，四肢都需要尽可能伸展开来。当然，如果你不能做的很标准，你可以稍微弯曲一下再做其他的体式。
这个姿势看起来很简单，但事实上它是非常考验人的。它仍然是基于山式体式的，弯腰使手掌接触地面。当然，在这个过程中，你需要伸直你的腿，调整你的手使你的手背接触地面，指尖对着你的脚趾，轻轻地移动你的腿，把它们放在手掌上，抬高你的臀部，向下压你的背部，使这两部分形成一种抵抗的状态。
这个姿势是肘倒立的一种。首先形成手肘倒立，然后慢慢调整细节。双腿慢慢向相反方向张开，形成一种平衡身体的姿势，然后将左腿向头部弯曲。在这个过程中，小可爱们需要不断调整右腿的高度来保持身体的平衡。最后，直到左脚的脚掌可以碰到头顶，双手可以握住左脚即可。
如果可能的话，小可爱们可以紧接着完成这个体式——蝎子式。当然，就在之前手肘倒立的基础上进行哦，如果你支撑不住自己的话，你可以选择先放下，然后再完成它。下面让轩姐告诉你这种体式的关键点。
1.跪在地上，然后手掌和手肘平行放在地面上。
2.利用腰部和腹部的力量使胸部离开地面，同时向上伸直双腿。
3.向相反的方向弯曲你的腿，让它们靠近你的头，头部向上抬起。
4、坚持15秒至30秒，然后慢慢按腿、腰、胸、头的顺序放下。
看看下面这个小妹妹，她会知道这是一种测试柔韧性的特殊姿势。这仍然是我们最基本的山式站立。她会把右腿举到和胸部一样的高度。然后她会用手握住她的右小腿，慢慢抬起，直到它高于肩膀。然后把右腿放在肩上，靠在脖子上。收回双手，双手合十放在胸前。这种姿势有一定的难度，所以不能完成的小可爱可以选择其他效果相同的姿势，也可以达到健身的目的。
横向拉伸后，我们也可以选择纵向拉伸，选择坐姿为基础，然后形成劈叉的姿势。右腿保持伸直状态，左腿向身体方向弯曲，右手接触右手掌，左手穿过由右手和右腿形成的间隙，握住左脚趾。
接下来就是是侧鸽式，对脊柱和整个神经系统都有好处。
1.以放松的状态坐在地上，右脚缩回，脚后跟放在大腿根部。
2.将左腿尽可能向后放，然后抬起左腿，靠近身体
3.将你的左手翻过来，握住你左脚的脚尖，同时你的右手穿过你的背部，触摸你的右脚。
4.后仰你的头，保持整个姿势15到30秒。
事实上，侧鸽是一种新老瑜伽者都能做好的体式，健身的效果也很明显，所以大家一定要试试哦！
最后，让我们以简单放松的姿势来结束今天的瑜伽练习吧。这是一个以整个胸部为支撑点，然后利用腰部和腹部力量完成的动作。放松然后俯卧，抬起你的腿然后稍微分开一点距离，然后把你的腿朝你身体的方向下压，放松你的整个身体。
如此美丽的海滨之旅有没有打动小可爱们的心吗？跟随轩姐享受阳光和瑜伽的美好生活吧！
如果你需要什么，可以给轩姐留个口信。
