导语:快来学习瑜伽的基本知识，看看你有没有运气找到一个练瑜伽的女朋友吧。
练习瑜伽的女孩身材都很好，几乎没有什么赘肉。她们走路的时候也是很有气质，会在人群中脱颖而出。她们的运动能力也很好。不会在健身房里待个20分钟就哭天喊地。因此，根据这些共同点，通常可以检验出你的女朋友是不是瑜伽女神。如果不是，也没关系。可以邀请她一起来练习哦，分分钟练出曼妙身姿。让我们进入到今天瑜伽动作的学习吧。
倒立，弯曲双肘。臂与肩同宽，双手在脑后合十，这样双臂可以伸展，身体可以保持平衡，为下一步的动作做准备。保持平衡。保持右腿伸直，脚背绷紧。同时，慢慢向前弯曲左腿膝盖，形成90度直角。这可以帮助我们塑造我们的腿，让大腿肌肉有记忆。刚刚学瑜伽的朋友如果做不到，可以在道具的支持下做倒立。热身后，让我们学习下一个动作吧。
与之前的动作非常相似。在先前动作的基础上，上身保持不变。腿部从原来的单腿膝盖前弓改为两条腿同时前弓。这个动作增加了难度。我们需要调整呼吸频率，保持身体稳定，收紧小腹，通过小腹和腰部的力量支撑全身，保持三次呼吸。想要有马甲线的同学可以做更多这类的动作，效果非常显著。
然后我们回到第一个动作，再次伸直右腿，收紧脚背。直到我们的腿变得酸软无力再放松，这可以再次加深腿部肌肉的记忆。每天的三组练习坚持下去，我们可以在一个月内轻松瘦掉大象腿，消灭掉身体上的脂肪，让自己拥有完美的腿形。初学者可以随着天数的增加慢慢增加难度。
双手从身体两侧尽力向后上伸直，放松手臂肌肉，挺起胸膛，抬起臀部，抬头仰望天空。感受空气中有一股力量在牵引着你。做瑜伽动作的时候不要太激烈，你需要虚实结合起来。前三个动作会让你的肌肉疲劳。此时，你需要第四个动作来放松你的肌肉，这样你就能更好地迎来以下的动作！
平躺在地上，然后双腿并拢，抬起双腿，收紧双腿，向头部倾斜。保持上身直立，同时向双腿并拢。这种体式需要特别好的柔韧性和平衡性，因为它是由臀部支撑的，所以很容易失去平衡。中等难度的体式非常适合减肥。感兴趣的朋友可以试试。屏住呼吸来控制你的平衡，把你的脚和胳膊紧紧地靠在你的腿和胳膊上来保持水平，坚持三到五次呼吸。初学者可以适当调整动作的难度，以免受伤。
腿分开，手臂张开和肩膀一样宽。手臂向上伸直。当上身向后倾斜时，头部慢慢支撑地面，手臂向下。整个身体呈拱形。在慢慢向后倾斜的过程中，腰部肌肉得到了充分锻炼，可以伸展脊柱，形成完美的腰形。对于经常学习、玩游戏、弯着腰、弯着脖子的学生来说，这是一个很好的体式。做的时候应该循序渐进，不要急于求成。对新手来说，渴望成功会对腰部肌肉产生更大的压力，千万不要得不偿失，然后将左腿倾向一侧伸直，右脚尖点地，同时锻炼腿部和腰部。
腿保持和肩膀一样宽。臀部向上推，上身支撑在地面上，双臂向前，略宽于肩膀。这样会比较平衡一点。两根手指分开抓地。试着抬高臀部，拉伸大腿内侧的韧带。这个位置的韧带很容易被忽略。不要把你的整个脚掌贴在地上。轻轻地触摸两个脚趾。开始时，会有一些痛苦。初学者可以慢慢调整。熟练的人也可以稍微增加一条腿向上伸直的难度。感兴趣的朋友可以试试。
这个动作非常类似瑜伽中的“新月”式。
1、下叉，左腿向后伸直，脚背绷紧，右腿将大腿和小腿重叠。
2、双臂从体侧到头顶上方合十，头部向后仰。
3、后仰，直到你的手臂和左腿平行。不建议初学者学习一些困难的动作。这种体式可以锻炼全身的肌肉和韧带。这是完美主义者的最佳选择。
2019年快到尾声了。没有女朋友的男孩快出去找你的瑜伽女孩吧。有女朋友的人也可以和女朋友一起练习瑜伽哦。
如果你需要什么，可以给轩姐留言。
