导语：如果你想要好身材，瑜伽可以满足你“前凸后翘”的愿望！
有些女孩经常向轩姐抱怨，为什么别人可以通过练习瑜伽来练成前凸后翘的身材，而自己确实被赘肉包围的严严实实？姿势做的时候也很正确啊，每次都很认真地锻炼了。轩姐一开始也感到困惑，觉得不应该啊！后来，我得知这个大姐原来是三天打鱼两天晒网啊。虽然我做得足够认真，但只是在想起它的时候才做。没有计划，更别说坚持了。
因此，小仙女们要记住了，好身材可以通过瑜伽获得，但需要我们长时间锻炼并坚持下去。
每个瑜伽达人都有坚持练习瑜伽的习惯，这是减肥的唯一出路。说到健身，瑜伽当然有话要说。在众多瑜伽体式中，轩姐最想向你介绍的是轮式，轮子是瑜伽的基础体式，是许多困难姿势的基础。此外，常做轮式可以增强背部肌肉，使脊柱更柔软。在加强四肢力量的同时，它还可以防止驼背。想要塑造完美身材的仙女们不应该错过这个体式。
轮式详解：
1、双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，让上身垂直于瑜伽垫。吸气，身体向后倾斜，双手放在臀部后面，与肩同宽，手掌接触地面，支撑上身的重量。
2、屈膝，双腿并拢，双脚放在地上，平躺在地上。
3、对于初学者来说，很难立刻抬起臀部，所以可以先做一些热身活动。首先吸气和呼气，同时手和脚用力向下压，吸气时慢慢抬起臀部，呼气时将臀部放回地面，重复3次。每次都试着让臀部远离地面。
4、一旦你熟悉了这个节奏，你就可以继续下一步。吸气，同时收紧臀部，向下压手和脚。吸气时抬高臀部。(这次试着抬高，直到你的大腿和上身形成一个高拱 )
5、保持双臂伸直，指尖指向双脚，头部轻轻向后倾斜，自然呼吸。保持30秒钟。呼气，慢慢将臀部放回地面，同时抬起头。
轮式很简单，但此时，动作一定要慢，否则腰部、髋部和四肢关节很容易受伤。为了更健康地减肥，大家都必须记住轩姐的建议。
既然我们已经决定长期练习瑜伽，当然我们不能停留在简单的瑜伽动作上。看着这个瑜伽达人，她向我们展示了她的臂力。在她的演绎之下，手肘倒立似乎变得特别轻松。手臂弯曲，前臂贴在地上，身体呈倒立姿势，双腿分开，脚背伸直，一只脚的指尖指向前方，另一个指尖放在头顶，眼睛看着手指的方向，坚持25秒钟，这对身体的血液循环非常有益。
这是一种可以拉伸腰部韧带的侧向弯曲姿势。看着瑜伽达人的臀部和结实的背部线条，嫉妒了吗？跟着一起做吧。如图所示分开双腿，弯曲左腿，抬起小腿。将身体向左弯曲，双手相触，左脚背和左前臂互相贴合。感受自己的腰一直在拉伸。非常好，继续坚持30秒。
当练习瑜伽非常累时，建议你可以在镜子前摆个美美哒的姿势。当你在镜子里看到自己有了翘臀和细腰的时候，你还有什么理由不坚持呢？像瑜伽达人一样，踮起脚尖是让你的身体看起来更漂亮的一个小技巧。不妨悄悄地告诉你，踮脚尖也有助于瘦小腿。它既瘦身又能塑形。可以说一石二鸟！
看看瑜伽大师做的标准的弓式，你有什么感觉？是的。小蜜也从中感受到强烈的柔软的感觉。如果你的身体僵硬，绝对没有办法完成这个体式。建议腰椎间盘突出或腰疼的仙女可以试试这个动作，你不必强迫自己做到手脚相连这种程度。但是你可以同时举起你的胳膊和腿，让你的腰部每天都锻炼到一次。如此下去你的腰部肯定会慢慢变得健康，它也能帮助你消除腹部脂肪。
这个姿势与正位轮式非常相似，除了腿部动作 当瑜伽练习达到完美水平时，许多人会进行创新，把双腿叠放在一起也是一个不错的选择。总的来说，完成轮式你就已经很棒了，对减肥有好处。不知不觉中，你的大肚子会消失，你的“蝴蝶臂”也会离你而去，你的小粗腿会变得纤细哦 。
瑜伽姿势可以说是丰富多彩的。你认为瑜伽达人做的这个蝎子式看上去有侵略性吗？这双腿很像蝎子尾巴上的刺，但是小妹妹低下了头而不是直视前方，是不是少了一些攻击性呢？ 但总的来说，小妹妹的姿势很到位。双手的肘部平行接触地面，双腿弯曲到脚趾接触头部，腰部弯曲有力，第一眼就能看出是个老手了。然而，当你练习时，你应该注意膝盖的位置。膝盖是分开向外的。那么在你做这个姿势的时候，你就不用害怕自己做的不标准了。
如果你需要什么，可以给小蜜留个口信。
