脊柱侧弯就像是常见的驼背一样，是一种不良的体态。那么为什么会出现脊柱侧弯呢？脊柱侧弯主要是由于平时坐或站的姿势不正确造成的，如侧卧、坐在沙发上、坐姿歪斜等。因为外部肌肉不对称，脊柱侧弯由是而生了。
然而，脊柱侧弯也会导致许多身体问题。从外表上看，会有非常丑的姿势，比如高低肩，高低髋，长短腿，左脸和右脸的极度不对称等等。从内脏方面看，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等问题。那么，如何改善脊柱侧弯？除了平时更加注意纠正坐姿和站姿，还要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做些会恶化脊柱的行为，你也可以通过瑜伽姿势来帮助改善。
步骤1
瑜伽双腿饶头式，上身微微前倾向下，双手辅助左腿抬起，左脚放在颈椎上，右腿用双手辅助抬起，右脚放在左脚踝上，脚扣在颈椎上，腹部收紧， 双手保持身体稳定，呼气，在双手的帮助下，慢慢地将身体向后仰卧，直到背部放在地上，后脑勺停留在脚的交叉点。双手交叉放在胸前，指尖对着脸，臀部向上离开地面，持续呼吸5-10次。完成后，吸气，双手撑起来，双脚离开颈椎还原，以躺着的姿势放松。
功能:伸展腿部后侧。颈椎力量强，柔韧脊柱，按摩脊椎，改善脊柱侧弯。
步骤2
如果你觉得上面的双手饶头式对你来说很困难，你也可以先做一个单腿饶头式哦。坐在垫子上，从直角坐姿进入，弯曲左膝，稍微向前和向下倾斜上肢，用双手抓住左小腿，向上拉左小腿来勾住左肩和颈椎，保持右腿伸直，脚掌伸直，用双手支撑地面，上身恢复正常，同时带动左腿向后，稳定身体，双手放在胸前，保持5次呼吸，在另一侧重复。
功能:拉伸双腿内侧，增强脊柱，锻炼腰腹部核心，改善脊柱侧弯和驼背。
步骤3
瑜伽控制莲花式。莲花坐姿进入，双手握住两个脚掌，将脚掌拉得尽可能靠近腹部，将两个脚跟抵住腹部，从后面交叉扭转双手，用右手握住左脚趾，用左手握住右脚趾，伸直脊柱，向后握住肩膀，打开胸部，将两个膝盖的外侧尽可能降低到地面，并保持5-10次呼吸的姿势。
效果:从身体后部通过双手交叉缠绕抓住脚掌，可以增强脊柱，使脊柱更直，改善驼背和含胸问题，平衡背部两侧的肌肉，改善脊柱侧弯。
步骤4
瑜伽卧英雄式，跪在垫子上，两只脚跟紧紧地贴在臀部的两侧，吸气，臀部坐在双脚之间的地上，手臂自然垂在身体一侧。保持背部紧张，呼气，向后靠。逐渐将后脑勺放回地面。当你将手臂伸过头顶并弯曲肘部时，前臂会在头顶上方交替。左手抓住你的右肘，你的右手抓住你的左肘。你也可以在上背下放一个厚枕头。自然呼吸，感受腰部和背部的张力，感受颈部、肩部、胸部和大臂的伸展。保持上述姿势几秒钟后，将上半身慢慢抬起，双手垂直于身体，身体慢慢还原。
效果:有效缓解腿部疼痛和疲劳，缓解紧张，缓解压力，使人感觉更加安宁。伸展腹部器官和骨盆区域，平衡背部肌肉，改善脊柱侧弯驼背。
