不良体态的出现其实是一个累积的过程。许多人可能认为这个问题在他们成年后就不会出现了。但是,如果他们平时不注意端正自己的姿势,长期这样的话,不管是否成年人都十分容易出现驼背或脊柱侧弯等不良体态,特别是那些长时间弯腰工作和玩手机的人,这种不良体态最有可能发生在他们身上。
然而,一个不好的体态会直接影响自己在别人心目中的形象,破坏一个人的气质。无论是在日常生活还是工作中,这多少会给自己带来一些麻烦。毕竟,好的体态能给人更多的自信。因此,为了改善这种情况,需要更多地练习能够改善体态的瑜伽动作。
全骆驼式变体
作为骆驼式的强化版,它也是一种深度后弯动作,有助于改善驼背的不良体态。长时间弯腰低头工作和玩手机的人可以更多地练习这个动作。除了有助于改善他们的姿势、挺拔身姿和提升气质之外,他们还可以柔韧脊柱、拉伸大腿前侧的肌肉、美化腿部线条和消除身体疲劳。
锻炼时,注意力要集中在背部和臀部的收缩以及腹部的拉伸上面。
呼吸要点:慢慢做动作,呼吸要深长且均匀。
注意事项:当你第一次练习时,如果你的身体不够灵活,不要急于求成。尽你所能但要量力而行,以免扭伤你的腰椎。
步骤:跪姿进入状态,站在垫子上,吸气,双腿分开与肩膀同宽,手臂自然下垂,背部挺直,眼睛向前看。头向后倾斜,髋部向前,脊柱向后弯曲,右脚向前抬起,膝盖弯曲,脚趾垫地,双手抓住左手掌,前额放在左脚心上,前臂和肘部用双手支撑(双脚可以交替往前抬起进行练习)。保持这个姿势30秒钟,呼气并还原你的身体。
弓式
这也是一种深度后弯的体式,但这种动作属于俯卧体式,正好与全骆驼式相反。当然,它的效果与全骆驼式非常相似。除了柔韧脊柱之外,它还可以改善含胸驼背的不良体态,从而提升气质。
练习时,俯卧在垫子上,脸朝下,下巴放在地上,手臂自然放在身体两侧。呼气,弯曲膝盖,同时向后伸展手臂,用双手握住脚趾,抬起头和脖子,保持两个呼吸。膝盖稍微分开,完全地呼气,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时胸部离开地面。用双手将你的脚拉得尽可能靠近肩膀,这样你的脚尖可以接触到肩膀,你的身体收紧成弓形,让你的肋骨和骨盆尽可能离地,用腹部支撑你身体所有的重量。保持这个姿势30 ~ 60秒,保持匀速呼吸。
轮式变式
相对简单的轮式当然也属于深度后弯动作。练习多一点的话可以使脊柱灵活,纠正驼背和脊柱侧弯等不良姿势,使身体挺拔起来,提升气质。
平躺在地上,双腿伸直,手臂向头部伸直,然后弯曲肘部,双手在脖子下面合十,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,手和脚推地,臀部和背部向上抬高,腰部尽可能向上拱起,臀部略微下沉,直到大腿和小腿垂直,头部后仰向下,垂直于双手大臂之间,双手大臂垂直于小臂,双手合十,手指分开, 双脚跟抬高并垂直于地面,坚持30秒,掌握这个动作后可以适当延长练习时间。
如果你想挺拔身姿,改善你的姿势,提高你的气质。当然,你也可以练习这种非常简单的瑜伽风吹树式。如果你每天练习,你也可以伸展你的身体,激活你的肌肉和骨骼,缓解疲劳。它也非常适合办公室的繁忙一族。
脚踝并拢站立,双手向头顶方向伸直,手掌合十,手指交叉,手掌并拢,食指保持伸直,双手带动上身和头部向左侧下摆倾斜,注意保持双手向上推的力度,保持脊柱挺直,感觉侧腰的伸展,上肢最大限度向左倾斜,保持3次呼吸,回正上身,向右侧下摆倾斜,要点一致,你可以反复练习5-10组。