秋季渐进尾声，冬天要来了，天气变得越来越冷，厚重的外套也要“披甲上阵”了。衣服穿得多会影响自己的灵活性，爱美的女生自然是拒绝的。毕竟，穿这么多衣服会让整个人看起来像粽子一样，毫无美感。因此，许多人宁愿挨冷，少穿衣服，让自己看起来更优雅一点。这就是一些人所说的要风度而不要温度。
天气寒冷，要风度不要温度不是不可以。前提是你的身体要好。如果你的体质很差还这样，你只能等着感冒生病了 。但是如果你要一个好的身体，那就一定要坚持长期运动，拒绝厚外套，坚持瑜伽练习，让风度和温度并存。
练瑜伽可以加速人体的血液循环，软化身体的所有关节，从而使身体从内到外发出热量。体质好，也就不怕冷了。适当少穿一些衣服是没问题的，这样风度和温度才能共存。
瑜伽站立手抓脚式是一种单腿站姿练习的体式，它不仅能改善身体平衡，还能调动全身运动，促进血液循环，增强身体热量，改善体质。
锻炼时，从站姿进入，双手扶髋，抬起左膝，用左手抓住左脚脚跟，向左打开左腿，同时左手向上拉左腿并伸直，右手向上抬起并伸直，你可以抓个智慧手印来保持注意力集中，右脚找到身体的稳定性， 将头转向右侧，稍微抬起头，注意保持腰部和背部挺直，坚持这个动作30秒钟，换边重复。
轮式
向后弯曲背部，有效拉伸身体前侧、髋关节和大腿前侧。同时，你还可以锻炼你的身体平衡，增强你的脊柱，促进血液循环，燃烧脂肪，温暖你的身体，加强你的手臂，美化你的身体线条。
练习时，平躺在垫子上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双脚张开和臀部一样宽。双手放在肩膀两侧的地面上，手指指向双脚，肘部朝上。吸气，将你的手和脚推向地面，抬高臀部和背部，尽可能向上拱起你的腰，直到你的手完全伸直，头往后垂直于地面，肩膀向后张开，将肩胛骨推向肋骨的后部，同时，你的尾骨向盘骨方向收缩，这样可以保持你能坚持的时间足够长。
手倒立式
倒立式是瑜伽运动中强度相当大的一种，因此，冬天怎么少的了倒立式呢？倒立练习需要一定的臂力、核心力量和平衡感。新手不能直接倒立也没关系，只要靠墙练习，或者请朋友帮忙，练习的时间长一点，慢慢找感觉，然后慢慢离墙练习即可。注意手臂的力量是关键，毕竟双手需要支撑整个身体的重量，太勉强容易受伤，每次练习都不应该花太长时间，重点放在手臂、腰腹部核心上。
站立拉弓式
这也是一种单腿站立的姿势。你坚持练习的时间越长，锻炼的强度就越大。伸展你的腿和胳膊也能有效地促进血液循环，增强你的体质。
山式站立进入，弯曲左膝，用左手抓住左小腿，右手上举伸直高过头顶，用右脚保持身体稳定，吸气，同时用左手向上拉左腿，向前弯曲上身，向前和向下伸直右手，用左手尽可能向上拉起左腿与右腿成一直线，保持双腿伸直，面向地面，保持姿势30秒钟，并换侧重复。
如果你想在冬天拒绝穿厚外套，那么你的身体素质就要足够的棒，那么你必须坚持练习瑜伽哦，这样风度和温度才能共存。一起加油吧！
