腿型不好看,再细也没用!这些瑜伽体式多练习,美化腿部线条

编辑:安珍
发布时间: 2019-11-24 14:35:10
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前言:腿型不好看,你的腿再细也没用。这些可以帮助改善腿型的瑜伽体式要多练习。

许多女生可能没有大象腿和大粗腿的困扰,她们的腿看起来很纤细。然而,由于腿型不佳,整体身型大打折扣,这严重影响了自己的美感。例如有“O”形腿、“X”形腿等等。尤其是穿上紧身裤或短裙之后,这种缺陷就更加明显了。这是一个典型的腿型不佳的例子,即使腿很细也没用。这让人很烦恼。如果你想改善你的腿型,让你的身材更加完美,下面的瑜伽体式都有助于改善你的腿型哦,你应该多练习哦。和轩姐一起来看看吧。

神猴式

它也通常被称为竖劈叉一字马式,这是一条极强的拉伸腿部的体式。特别是对腿的内侧的拉伸、帮助开胯、柔软双腿和矫正腿型有很好的效果。拉伸可以促进双腿的血液循环,燃烧脂肪,美化腿部线条,改善腿型。

在垫子上,从下犬式进入,用手向前伸直右腿,慢慢将腿和胯部降至地面,保持双脚伸直,上身直立,两手抬起并结智慧手印以保持注意力集中(如上所示),保持30秒钟,换边重复。

侧板式变体

虽然这体式比较针对的是加强腰部、腹部和手臂的力量,改善核心,也有助于通过拉伸和活动腿部来改善腿型。在垫子上通过斜板式进入,左手向内移动一个手掌的距离,用左手和左脚支撑地面,将右手伸向左上方,同时带动右侧身躯向左上方翻转向上,将右腿叠放在左腿上,保持双腿伸直,看着右手上方的手指。呼吸2-3次后,用右脚支撑地面,抬起左膝,用右手抓住左膝,保持30秒钟,将身体还原到斜板式,换侧重复。

v字平衡式

这也是一个极强的拉伸双腿的体式。多锻炼可以有效地帮助改善腿型,使腿部变得苗条美丽。同时,还能增强腰腹部的核心力量,消除腰腹部多余的赘肉。

坐在垫子上,弯曲膝盖,脚尖踮地。抬起脚跟,用手从内侧抓住脚跟,抬起腿往上伸直,将腿尽可能贴近腹部和脸部,同时,腰部和腹部找到核心的稳定,保持身体平衡,左腿可以向下平行于地面,帮助你更好地稳定身体,并保持60秒以上。

侧角拉伸腿式

在垫子上通过坐角式进入,双手支撑在垫子上,双腿尽可能向左右两边伸展,上身向右侧向下,左手从左耳方向伸展过去抓住右脚跟,吸气,右手推地,托起身体,直到右手伸直。注意你的左手要将你的右腿拉起来,保持你的左右腿成一条倾斜的直线,保持直线,你的右手大臂后侧和肩膀要抵住你的右膝内侧,头稍微向左上方略微扭转向上,保持30秒钟,回到坐角式,换边重复。

湿婆神式

就像上面的侧角拉伸腿式一样,它们是极强的拉伸双腿的体式。除了有助于开胯和软化腿部之外,腿部得到充分伸展也非常有助于美化腿部线条和改善腿型。练习时,从山式进入,弯曲右膝盖,用右腿踩在地上,双手抓住右小腿,右小腿往后拉,让右膝盖扣在右肩上,然后分别将右膝盖支撑回臀部两侧,两腿推地,抬起臀部,保持左腿伸直,脚掌踩地, 保持右腿向后伸直,用右臂将右腿往右侧躯干夹紧,向后倾斜头部并垂直于地面,保持下巴朝向天空,保持5-8次呼吸,并换边重复。

美不美其实是讲究整体的。如果腿型不好看,会大大影响整体美观。不管你穿短裤还是裙子,都很难看。因此,如果你的腿型不好,腿再细也是没有用的。以上瑜伽体式有助于改善你的腿型哦,不过需要一定量的练习哦,一起加油吧!

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