在瑜伽练习中，平衡感的好坏直接决定了瑜伽体式的练习效果是否可以做到最好，从而充分发挥体式练习的最大效果。如果平衡感不好，身体会在练习中摇摆不定。体式很难做到位。通俗的来说，就是“火候”没到，练习的效果会大大降低。
因此，改善平衡在瑜伽练习中也很重要。没有良好的平衡如何练习瑜伽？今天，轩姐就为大家推荐以下瑜伽动作，帮助你改善平衡。
女神式变体
这是一个分腿站立下蹲体式，就像我们常说的马步。马步扎得稳，平衡感自然就提高。因此，为了提高平衡感，这个动作你可以多练哦，它既安全又简单，而且可以随时随地练习。站在垫子上进入状态，双腿分开大约肩膀宽度的2倍左右，双脚呈外八站姿，胸部抬高，腹部收拢，双手举过头顶伸直，手掌相向，膝盖弯曲，蹲下，直到大腿与地面平行，脚跟抬高，垂直于地面，左手向下抓住右肘的位置， 右手抓一个智慧手印来保持注意力，试着找到一种平衡感，坚持30-60秒，或者适当延长锻炼时间。
骆驼式变体
这个单膝跪地的骆驼式变体动作练习，需要身体有一定的平衡感。当然，它也可以帮助锻练者逐步提高平衡感。骆驼式正体式进入，双手移开脚跟，手指支撑地面，右脚向前延伸，脚尖踩地，膝盖垂直于地面，左腿不变。此时，上身达到最大后弯的姿势，颈椎放松，头部后仰，垂直于地面，胸腔打开以保持呼吸顺畅，左膝和双手保持身体稳定，坚持30-60秒，并换边练习。
侧角抬腿伸展式
从坐角式进入，双手支撑在大腿内侧，双脚掌内扣，左手从左耳处上举，上身向右侧下屈，直到左手可以抓住右手掌外侧。在这里深呼吸2-3次。用左手抬起右腿，将右手推向地面，抬起整个身体，用右手牢牢握住右脚，伸直左腿，尽量伸直右腿，并保持左腿内扣。这种体式需要手臂有一定的力量，所以坚持的时间取决于个人。记得换一边，再练习一次。
手支撑腿伸展式
山式坐姿进入，双腿向前伸直，左手支撑在左大腿外侧，右手支撑在右大腿内侧，右腿抬高，膝关节内侧扣在右臂后侧，双手将身体向上推，臀部和左腿抬离地面，左腿保持笔直向前，脚掌伸直，右腿往上伸直，脚掌绷直，双手保持稳定。这种体式需要双手有一定的力量，所以训练时间也是根据你的力量能持续多久来定的。
手肘倒立式
最后，你可以尝试做倒立式。你可以从这个稍微简单一点的手肘倒立式开始练起。如果你的腿不能抬起和伸直，那么你可以用你的脚尖踮地来做更多的倒立，如图所示，这也可以帮助你更快地找到练习的感觉和平衡感。动作详解:
1、双手弯曲肘部，将前臂和肘部支撑在地面上，双手交叉手指，双脚踩在地面上，向肘部方向靠近。
2、双脚向前，上身倒立到与地面垂直，头垂直于两臂之间，臀部朝向天空，双腿伸直，脚尖蹬地。
3、双手的大臂垂直于地面。试着在这里找到平衡感，每次坚持1-3分钟。
