瘦身塑形，先瘦下来，然后塑形，许多人自然会觉得很难，因为减肥都已经很不容易了，而且还要塑形。这个轩姐有话要说。你一口一口吃成了胖子。你总得一步一步的减肥吧。此外瘦身塑形没有你想的那么难。关键是坚持并找到正确的方法。想的那么多，身材还是没有什么变化。想那么多是没用的，关键是采取行动。和轩姐一起练习瑜伽。简单易行的瑜伽体式，坚持实践，瘦身塑形不再难。
骆驼式变体
一条腿向前伸直，双手撑地的骆驼式变体练习，不仅能加强脊柱和胸部的锻炼，使胸部更挺拔之外，还能加强身体的拉伸特别是腿部，更有助于促进血液循环，燃烧脂肪，瘦身和塑形。骆驼式进入，双手离开脚跟支撑在地面上，右腿向前伸直，注意脚掌尽量踩在地面上，左腿不要向后，保持垂直于地面，小腿和脚背保持紧贴地面，胸部向上拱起，头部向后垂直于地面，保持姿势30秒，右腿还原，左腿向前伸直，坚持30秒。
下犬式
作为一个热门体式，下犬式具有极高的安全系数和综合效果，对瘦身塑形还是有很大的效果的。因为这个体式锻炼不仅可以燃烧脂肪和瘦腿，拉伸双腿，美化腿部线条，使双腿更柔软，还可以拉伸背部，锻炼腰部和腹部，减少这些部位的赘肉。从婴儿式开始，双手向前伸直，手掌压在垫子两侧的边缘，膝盖向上抬起，腿伸直，脚跟尽量踩实地面，背部向下伸展，眼睛看着双脚，身体和手臂成一条直线，整个姿势呈倒V形，保持1-3分钟。
然后你可以直接从下犬式转到下犬式扭转体式来练习，可以加强腰腹部锻炼，有助于消除腰腹部赘肉。对于女孩来说，这两个部位也很容易长赘肉，所以这个体式不妨多练习，瘦身塑形，才能使腰部不再变粗，腹部赘肉也消失不见啦，腰部和紧绷的腹部是好身材的正确打开方式。下犬式进入，右手保持不变。左手向右脚方向伸展，抓住右脚腕的外侧。同时，上身向右上方扭曲，感觉腰部和腹部的活动。保持60秒钟，换边重复。
女神式变体
这个体式看起来很简单，但是需要做的运动量十分的大，可以全方位地锻炼身体，有效地燃脂瘦身，并通过不断起立蹲下和扭转上身的方式来塑造良好的体形。站在垫子上，双腿分开大约2倍的肩宽，脚底向两侧旋转90度，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行，双脚抬起，左手从身体后部右侧抓住右大腿，右手从身体前部通过左侧抓住左膝盖， 你的上身同时向左和向后扭转，眼睛向后看，保持呼吸3次，使你的身体恢复站立姿势，继续弯曲膝盖并蹲下，你的右手从身体后部绕过左侧抓住你的左大腿，左手从身体前部伸过右侧抓住你的右膝盖，你的上身往右后方扭转，眼睛看向后方，反复练习5~10遍即可。
站立拉弓式
瑜伽的经典动作之一，坚持锻炼不仅能伸展你的双腿，改善平衡，还能增强你的腹部和大腿，收紧你上臂、臀部和髋部的肌肉。提高下背部和全身大部分肌肉的柔韧性和力量，有效帮助瘦身塑形。站姿进入，吸气，将身体重心放在左脚上，向后弯曲你的右小腿，用右手握住你的右膝盖，垂直于地面举起你的左臂，伸直你的腰和背。呼气，身体和左臂向前和向下移动，左手抓住左小腿，眼睛向前看。与此同时，右手用力向上拉右腿，以保持大腿和小腿保持在一条直线上，保持身体平衡。坚持30秒钟，吸气，伸直身体，放松四肢。在反方向再做一次练习。
