练习瑜伽可以减肥瘦身，当然，这也是保持健康体形的理想方法之一。通过一步一步的练习，你可以消除身体各个部位多余的脂肪，美化你的身体线条，让你的身体更加均匀。同时，还能改善圆肩驼背、小腹松弛、骨盆宽大等不良体态，使身姿变得挺拔，形象气质变好。它还能提高人体免疫力，增强呼吸、循环和神经系统的功能，使身体更灵活，肌肉更有弹性，皮肤更紧致。
当然，所有这些都需要你坚持练习瑜伽。偶尔做一做是绝对不可能成功的。得到一个好的身材其实并不难。以下瑜伽姿势可以多练习、能够塑形和美体，和轩姐一起看看吧。
桥式
瑜伽姿势中，通过腰腹核心发力来保持姿势的瑜伽体式，也可以提高腰部和腹部的核心力量和腿部力量，加强脊柱和促进血液循环。你坚持练习的时间越长，你做的练习就越多，这可以有效地帮助消除大腿、腰部、腹部、背部和手臂多余的脂肪，收紧臀部，达到减肥和塑身的目的，美化身体线条，让你的身体看起来更好。平躺在地上，双腿伸直，双手侧放，手掌压在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，小腿垂直于地面。吸气时，臀部和背部尽可能抬高，直到下巴靠近锁骨，眼睛看向肚脐，脚跟抬起，脚趾着地。你的脚可以稍微分开和髋部一样宽的距离。双手伸直抓住你的脚掌，保持30-60秒，你可以重复练习2-3次。
简易桥式变体
这种体式不会消耗太多体力，所以这种体式的锻炼时间可以适当延长，从而增加运动量。腿部伸展可以很好地塑造体形，美化身体线条，让身体看起来好看。同时，双手托腰还能加强腰腹部的锻炼，消除腰腹部的赘肉，使脊柱变得柔韧。从桥式进入，双手托住腰部，向前伸展双腿，尽量把脚踩在地面上，用肘部和大臂支撑地面，降低身体重心，抬起左腿垂直于地面，伸直你的左腿，伸展你的脚掌，保持下巴和锁骨稍微分开，眼睛看着肚脐，呼吸3-5次后，放下左腿， 换成你的右腿，抬起并伸直，重复3-5次，整体的锻炼时间大约为2-3分钟。
轮式变式
如果你想塑造和美化你的身体，让你的身体看起来更好，你必须练习这个轮式。这种体式是瑜伽中经典的瘦身美体的体式。坚持练习还可以滋养和加强背部肌肉，放松肩部和颈部肌肉，保持脊柱健康和柔韧。身体的前部也得到强有力拉伸，滋养和加强各种腹肌，这对许多内脏器官和腺体都十分有益。同时，让大量血液通过头部向下流入头部，也能很好地滋养面部皮肤，使人头脑清醒，让自己看上去美丽动人。
平躺进入，双手放在肩膀两侧，指尖对着脚，手肘对着天空，膝盖弯曲，脚放在地上，小腿垂直于地面，双手推地，抬起臀部和背部，直到双手伸直，腰部和背部尽可能向上拱起，双手之间的头部垂直于地面，手臂垂直于地面， 腹部内收，左脚可以抬起并水平放在你的右大腿上，眼睛看着地面，坚持1-3分钟。
蛇击式变体
消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多余的脂肪，收紧臀部肌肉，翘臀。这也是塑造和美化身体，使身材变好的一个很好的体式。跪姿进入，坐在垫子上，臀部落在脚后跟上，上身前倾，胸部和腹部紧贴大腿，前额触地，手臂向前，手掌触地。弯曲你的手臂，向前和向下压你的胸部和背部，直到你的胸部和下颚对着地面，收拢你的腰部，同时你的臀部离开脚跟向上翘起。脚尖点地。抬起左腿垂直于地面。保持左腿伸直，脚掌伸直。用你的右膝、胸部和下巴支撑地面。双手在背后上面的手指交叉扣在一起。保持你的手臂往上伸直并与肩膀垂直，掌心向下，保持你的姿势20秒钟。注意你的腿可以在2-3次呼吸之间交替抬起来练习哦。
舞蹈式
一个平衡的姿势，有着非常漂亮的动作，如果你想让你的身体看起来更好，你就得多练习了哦。坚持练习可以帮助你调整你的体态，塑造你的身形，让身材变好之外，还可以提升你优雅的气质。
站在垫子上，弯曲你的左膝，用左手抓住你的左脚趾，抬起你的左腿。同时，向前伸直你的右手，向前弯曲你的上身，向下倾斜，向后推你的左小腿，用你的左手形成一个阻力。就像拉弓一样，右脚找到身体的稳定性，眼睛向前看，坚持8-10次呼吸，松开你的左手，把你的左脚放回地面，然后换到另一侧再次练习。
这些瑜伽姿势不仅有助于消除多余的身体脂肪，还可以全方位锻炼身体——拉伸骨骼、打开韧带、软化脊柱等。它还可以纠正久坐或长时间站立造成的各种不健康体态，使身姿变得更加完美。因此，拥有一个漂亮的身形并不难。只要坚持这些瑜伽姿势，跟着轩姐一起来练习就可以了哦。
