瑜伽是一项熟悉的运动，它有很多优点，如减肥、调节身心等。如果你想在短短7天内去除脂肪，你应该学习7天速效瘦身瑜伽。7天速效瘦身瑜伽有哪些动作？瘦身效果怎么样？我们来看看。
7天萧肃健身瑜伽
成为一个苗条的女孩只需要7天，相信很多人都会心动。这就是瑜伽的魅力。以下是7天速效瘦身瑜伽。学会感受健身健美的好处。
1.固肩式
调整呼吸，坐直，双手交叉，放在手背上，然后让肘部向外扩张，吸气，左手拉右臂，微微抬头，呼气，右手拉左臂。全程保持背部挺直。
2.鹤蝉式
站直，双脚与肩同宽，然后双手撑地，让臀部向上倾斜，然后慢慢调整呼吸，双脚离地，身体保持前倾，肘部弯曲。需要注意的是，大臂的上臂是用来托起膝盖内侧的。
3.周围类型
站直，张开双臂，双手放在肩膀上，用手肘带动肩关节扰动，换个方向试试。如果感觉到拉肌肉引起的疼痛，就要适当调整力量。注意吸气时，手肘向上下沉，呼气时，手肘向下下沉。
4.细臂型
保持金刚坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸。呼气时，压下左臂，再次吸气，收回左臂，换后臂，再次呼气，压下右臂，然后慢慢收回。要注意。肘部向后伸展，微微后仰，呼气，慢慢恢复，双手张开，放松，调整呼吸。
7号怎么练速效瘦身瑜伽
如果想减肥，调整饮食，也要多练瑜伽。7天内想减肥怎么练瑜伽？让我们来看看瘦身瑜伽的动作:
1、叩首
保持打雷坐姿，腰背挺直，双手放在两侧，吸气时脊柱向上拉伸，呼气时身体前倾，额头自然放在瑜伽垫上，双手紧贴腿外侧。然后慢慢抬起臀部，大腿垂直于地面，双手放在腿外侧正常呼吸。
2.摩天大楼风格
站直，手臂自然下垂，放在身体两侧，眼睛向前看，调整呼吸，然后双脚分开，同宽肩并肩，双手向上折叠，手掌对着天花板，眼睛望天空，保持直立5秒钟。
3.剑法
跪坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，然后双手放在大腿上，眼睛向前看，调整呼吸。吸气时，双臂向两侧抬起，保持与地面平行。呼气时，通过你的前部将你的手臂移近中间。
7天速效瘦身瑜伽有效吗
7号还有很多速效瘦身瑜伽动作。要想获得理想的瘦身效果，必须掌握整套瑜伽动作。以下动作要不断掌握和练习:
1.天线类型
保持金刚坐姿，放下空杂念，调整呼吸，双手并拢放在胸前，吸气时手臂向上伸，然后双手张开，身体后仰，然后慢慢收回手臂，低头，头靠在地上，手臂向上抬起，吸气时抬起头。在整个过程中，我们要不断调整自己的呼吸，保持放松。
2.飞机类型
站直，然后趴着，让头接触地面，张开手脚，调整呼吸，吸气，双脚离地，停留5苗，然后慢慢恢复。
3、腰部旋转型
站直，十指交叉，双手紧握，双臂向上伸展，呼气时双手张开，手掌朝上，肩膀慢慢移动。需要注意的是腰背要控制，腰背的力量要有感觉。腰背折叠的话，身体要放松，调整呼吸。
4.滑翔
坐在地上，屈膝，双臂平行于地面抬起，身体后仰，双腿平行于地面抬起，恢复。
5.手枕型
侧卧，身体保持直线，右手抱头，左手放在胸前的地面上，重心保持平稳，吸气时双脚离地，向上抬起，双膝并拢，呼气，停留一段时间，慢慢恢复，改变方向。
7天速效瘦身瑜伽练习误区
7天瘦身瑜伽在女性中很受欢迎，所以在练习时要掌握要领，避免误解。瑜伽练习中有哪些误区？以下三个误区不容忽视:
误区一:跳健美操作为热身
在练习瑜伽之前，不宜把健身作为热身，因为健身会使人处于兴奋状态，而瑜伽则要求人进入冥想状态，因此存在冲突，应该避免。另外，跳健美操时，人体肌肉过度拉伸，练瑜伽可能会造成损伤。
误区二:在家练习动作
练7天瘦身瑜伽，需要去专门的地方，咨询专业高手。千万不要照着书本或者CD自己练瑜伽，因为如果做错了，可能会对身体造成伤害。而且，在家瞎练对身体不好。
误区三:只是流汗
练瑜伽，想要达到瘦身效果，并不是说出汗，因为出汗含有盐和矿物质，但不含脂肪，所以并不是出汗越多减肥越好。其实练瑜伽需要掌握整套动作，然后反复练习才能达到预期效果。
7天速效瘦身瑜伽练习注意事项
7号，速效瘦身瑜伽动作非常柔和，坚持练习可以达到减肥和保持良好身材的目的。但是练习的时候，有很多需要注意的地方。练瑜伽需要注意什么？
1.女性生理期不宜练7天瘦身瑜伽，因为在此期间女性身体虚弱，过度瘦身只会影响身体健康。
2.高血压或哮喘的女性不宜做难度较大的瑜伽练习，因为疲劳会加重病情，建议选择一些简单的练习。
3.练习瘦身瑜伽时，要赤脚，穿舒适宽松的衣服，避免被束缚，无法进行大范围的拉伸练习。
4.如果你在同一个位置呆的时间太长，练习的时候感觉很累，就要马上停下来休息一段时间。
5.练习时不要逞强，先让身体适应高难度动作，等身体变软后再完成动作。
6.练习时，不要笑，不要和别人长时间交谈，注意，保持有规律的呼吸，让身体放松。
