秋天已经渐进尾声，冬天即将来临。虽然南方现在才刚刚开始降温，但是北方的一些地方已经下起了大雪。寒冷的天气令人难以适应，尤其是对那些身体虚弱、怕冷的人来说，冬天的生活简直就是煎熬啊。因此，随着冬天的临近，锻炼就显得更加必要了。坚持锻炼来提高体质是十分必要的，只要体质好，再冷也不怕感冒。
但是许多人也怕麻烦，尤其是当天气变冷的时候。如果是去户外运动，真的需要很大的勇气。那该怎么办？和轩姐一起练习瑜伽吧。瑜伽练习作为一种室内和室外都能做的动作，其实也非常方便。此外，许多姿势练习起来也很简单，不需要任何基础。坚持练习，增强体质和免疫力，为冬天做准备。如果你的体质好，你就不怕感冒了哦。跟着轩姐的详解一起练习吧。
冬季气温变化很大，肺部又是非常敏感的部位。干燥和寒冷的空气将对呼吸系统造成很大的影响。此时，我们应该更加注意肺部的保护，通过打开胸部区域来加强肺部的功能，正确而充分的伸展胸部是所有瑜伽姿势的基础。因此，首先，我们练习这个非常简单的瑜伽摩天式来打开胸部，增加肺活量，然后我们做一些强度稍小的瑜伽姿势，以更好地吸收瑜伽练习的效果，增强我们的体质。
练习时，站姿进入，挺身站直，双脚分开和肩同宽的宽度，脚趾指向正前方。吸气时，将身体向上伸展双手，直到双手在头顶交握，或者右手握住左手腕，手掌朝上。继续吸气，一边伸展脊柱，慢慢踮起脚尖，右脚绕过左脚边，双脚交叉站立，上身微微后弯，挺胸收腹，打开胸腔，收紧腿部肌肉，最后让脚趾支撑身体，保持5-10次深呼吸。
然后躺下来，准备做肩倒立式的练习。作为瑜伽姿势之母，肩倒立式练习可以让更多新鲜血液在颈部和胸部循环，舒缓支气管，刺激甲状腺和甲状旁腺。对于这个秋冬季的干燥气候来说很是适宜，多锻炼肩膀也很好。除了减轻呼吸不适等症状外，还能滋养腿部、脊柱、颈部和腹部，缓解心悸，增进肠蠕动，增强消化功能，缓解便秘。同时，还有助于缓解哮喘和支气管炎，对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗作用，还可以全面增强体质和抵抗力。体式做法如下：
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧，手掌向下。吸气，抬起双腿与地面保持垂直。呼气，抬高臀部，用双手扶住腰部两侧，然后在双手帮助下支撑身体，向上伸直双腿，或者像照片中的中小妹妹一样弯曲膝盖，让大腿朝脸的方向下垂。然后，当你的身体稳定后，双手离开你的腰部并伸直，将你的手掌心压实地面，用肩膀支撑你的身体，保持你的身体稳定。记住不要把注意力集中在你的颈椎上，避免颈椎受伤，保持下巴靠在胸骨上以保持正常呼吸。坚持30-60秒，躺下休息。
这种双角式的变体练习可以用来代替倒立式练习的哦，特别是对于瑜伽新手来说，在寒冷的天气里练习也应该小心。永远不要练习一些难度太大的姿势。秋冬季节，身体会比较僵硬，身体机能和关节不太灵活，困难的姿势容易伤身体，那就得不偿失了。简单的瑜伽姿势，只要你每天练习，实际上可以起到强身健体、增强体质和免疫力的作用。作为一种常见的哈他瑜伽姿势，双角式可以拉伸腿部后侧、腘绳肌和手臂肌肉，滋养和加强上背部和肩部的肌肉，增强体质和免疫力。同时，通过上半身上下倒转还可以让更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，提神醒脑。姿势练习详解如下：
还不是很熟练的新手可以在墙的帮助下练习。把后背往墙的方向推送可以帮助脊柱伸直不再弯曲，并且可以感觉到身体内能量的流动。在锻炼过程中，面向墙壁，预测好站立的距离，双腿分开最大距离站立，脚尖内扣，双手在胸前合十，吸气，以髋部作为折点，向前和向下弯曲上身，直到你的头接触地面，保持双手合十，慢慢向前移动双脚，将背部推向墙壁，直到你意识到你的脊柱完全伸直(如果你不能伸直脊柱，尽量不要用力)，并尽可能保持双腿伸直。当然，恐怕对许多人来说，在练习开始时很难把头低到小姐姐那样的程度。如果做不到也没关系，只要尽自己所能就可以了，坚持10次呼吸，然后恢复自然的姿势放松即可。掌握后，可以适当延长练习时间。
