准备出发
1.跑步前做好准备。做有氧运动前，有利于将身体的潜在热能调节到预备状态，刺激体内的激素“GHRELIN”，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力；慢跑前要知道准备动作；双手叉腰站立，更换活动踝关节约5-10分钟；热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软不易被拉扯。
2.跑步时间和速度是安康瘦身的重点。如果想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟。如果时间过短，就达不到燃烧脂肪的效果。如果时间过长，就会形成肌肉疲劳，不利于安康；想减肥，跑步的速度不能太快(当然也不能太慢)。6-7km/ h左右的速度是最合理的，可以使脂肪与氧气接触并燃烧；判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时有出汗的感觉，身体没有上气不接下气的感觉，很难过。这个条件最好。
运行中的注意事项
1.穿舒适的跑鞋和运动服
2.跑步地点的路面尽可能平坦，以免伤到脚关节
3.严格来说，跑步时间对瘦身影响不大。在早上，下午和晚上，你可以看你的午餐时间。
第三，我们必须
原则一:先做拉伸运动
你渴望减肥，就穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。要知道，你身体里有两种能量:快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑直累了，脂肪还没有开始消耗。所以，如果你想通过有效的跑步来减肥，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后，脂肪的燃烧效率可以大大提高。
原则二:跑步后喝果汁
专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适，因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！
原则三:慎重选择跑鞋
不要只穿一双运动鞋跑步，否则瘦身效果会打折扣，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。它可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步和落地时脚更容易向内转动。所以还要注意跑鞋的脚弓内侧是否使用支撑条，外跟是否有稳定板。尤其是当你很重的时候，你需要准备一双好鞋。
三，不要
原则一:不要每天跑步
虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家不建议每天跑步，最好隔天跑步。至于中间不跑步的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
原则二:不要跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天而没有呼吸紊乱的感觉，说明你在做有氧运动，最能促进脂肪燃烧。
原则3:不要只跑20分钟
理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪来减肥的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
运动减肥误区1:
很多MM不喜欢空腹部运动。他们觉得当时人的血糖很低，担心头晕、乏力等症状，很难让人集中精神，更不用说运动了。不过有很多运动在空腹部锻炼的更好。
运动减肥误区2:
美国的研究已经证明，定量散步、跳舞、慢跑等。空饭前一至两小时有助于减肥，有效消除脂肪，消耗极少热量，不会影响健康。
运动减肥误区3:
正常的运动有助于燃烧脂肪，消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或长期运动，但还是不能减肥，这是暴饮暴食或摄入热量过多造成的。
运动减肥误区4:
慢跑可以达到有氧运动燃烧脂肪的阶段，慢跑的时间不能少于40分钟，因为主要是前期消耗你的水分，但后期确实可以燃烧你的脂肪。
运动减肥误区5:
运动越剧烈，越容易减肥。持续的低强度运动可以达到真正的燃脂效果，但是运动越多，脂肪消耗的比例越小。保持心率在100-124是最有效的减肥方法。
相比体能的缺乏，跑两步就要吐血。能否持续下去，才是竞选白人的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持的话，1 km到10 km的进度会很快。一旦放弃跑步，下次捡起来一定要重新开始，之前的努力就白费了。
