想要快速减肥成功,那就多做运动吧。但什么样的运动对减肥效果最好呢?其实不一定要很大的运动量,一些小动作,小习惯,都能起到局部减肥的效果。比如吃饭时多咀嚼几下,就能帮助你瘦脸,而按压某些穴位,就可以控制食欲,帮助你减肥。想了解更多吗?请看快速运动减肥方法大全。
第一,吃饭时多咀嚼几下
吃饭时多咀嚼几下,能有效减去脸部脂肪,起到瘦脸的作用,专家的建议是每口至少咀嚼二十下。所以,从现在开始,立刻改掉吞咽吃饭的习惯吧。除了瘦脸,还可以减少进食量及更好消化食物,这些对减肥都是极为有利的。
第二,乘公车时脚尖提起站立
乘公车时脚尖提起站立,能有效锻炼腿部肌肉,让脚腕更加纤细健美哦!
第三,按压耳部穴位
耳部有个控制食欲的穴位,叫做饥点。所以你只需要每次饭前半小时按压耳部五下左右,就能有效减少食欲。不过这个减肥效果因人的体质不同而不同。
第四,每日慢跑二十分钟以上
慢跑属于有氧运动,它可以充分燃烧体内脂肪,同时不断输送氧分到身体各个部分,可以说是一种效果非常不错的减肥方法。建议每日进行二十分钟以上的慢跑,因为二十分钟后体内的脂肪就会开始燃烧。有氧运动还包括游泳和散步等。
第五,每天坚持步行一万步
随度不用太快,保持在能感觉稍稍有些出汗的速度即可,每天步行一万步,一个月可以瘦一公斤,建议在台阶等有坡度的地方步行,效果更佳。
第六,每天跳一小时的舞
跳舞能让身体各部分都得到活动,比如芭啦芭啦舞,你只要做这一项运动就可以减肥了。
第七,每日做半小时足底按摩
这个足底按摩也是穴位按摩,每日做半小时,能够有效控制食欲,助你减肥。
第八,泡半身浴二十分钟
在三十七度左右的水中浸泡半身二十分钟,可以激活体内细胞,从而加快新陈代谢,并能促进汗液排出,让你从内至外都娇艳人,这是最适合懒人的减肥方法。
第九,拉伸运动
我们也可以通过做拉伸运动减肥,不过一定要选择适合自己的运动量,通常一个回合坚持七秒钟左右减肥效果最佳。而且不要中途放弃,否则会造成适得其反的效果哦。
第十,自游泳
由于自由泳的运动量比较大,所以也有很多人选择自由泳减肥,这个更适合夏天,休闲减肥两不误啊。