今天轻悦给各位分享的是10天为一个周期的减脂餐单，坚持就有明显的瘦身效果，平均日瘦1斤，具体饮食安排我会写的很清楚，照着做就可以瘦！
日常作息及饮食安排
尽量做到早睡早起（完全做到效果会更好哦）饭点时间安排：8点前早餐吃完；12点左右午餐吃完；晚餐5点半-6点；11点上床睡觉。按时的一日三餐，可以避免因为饥饿而吃零食，只要让自己不要感觉到饥饿，就可以避免三餐之外额外增加零食的热量。食物烹饪一定要少油少盐，晚餐热量是三餐热量分配最低的，睡觉前不吃任何食物要有运动计划，除了局部瘦身计划外，还要有跑步等有氧运动安排。
第一、二、三天的减脂餐安排（前三天饮食安排一样）
早起之后的第一件事就是大口喝一杯温开水
早餐：蔬菜沙拉（青椒、西兰花、紫甘蓝、生菜等）
早餐过后喝一杯150克-200克的酸奶，因为酸奶内富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内垃圾，加强肠胃功能。
午餐：150克杂粮粥、250克鸡胸肉蔬菜沙拉（请放自制低脂沙拉酱）
下午加餐：无糖豆浆或脱脂牛奶、2片全麦苏打饼干
晚餐：150克凉拌芹菜、1个鸡蛋白、100克杂粮饭
第4天-第7天
早餐：1个水煮蛋、30克燕麦、蔬菜沙拉
午餐：鸡胸肉/水煮虾、蔬菜沙拉、1片全麦面
下午加餐：250毫升脱脂牛奶
晚餐：蔬菜面250克（面是30-40克）
第8天-第10天
早餐：1个水煮蛋、30克燕麦、250毫升牛奶
午餐：150克凉拌黄瓜、150克芹菜炒瘦肉、薏米粥
下午加餐：脱脂牛奶、1-2片苏打饼干
晚餐：1份蔬菜沙拉、150克鸡胸肉
以上每餐食物的分量根据自己的基础代谢率的多少进行调整，坚持10天就会看到效果。
