健身后第二天肌肉酸痛如何缓解？
对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。
为什么我们在运动后肌肉酸痛呢？详请可阅读乳酸堆积VS延迟性肌肉酸痛
有些朋友是很享受这种酸痛的感觉，因为这代表我的肌肉付出过努力。但是，有时候这种酸痛会影响下一次训练的效能，更可能阻碍到日常生活，例如腿部训练后的一天，上下楼梯都会是异常辛苦。
究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛？这里给大家提供一些建议
1. 伸展
运动后一定要伸展
拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
建议静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
2. 按摩——使用泡沫轴
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
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