来源:图虫作者:57407211491691930
现如今的都市生活，不少忙于工作的上班族因为需要长期坐在办公室里面，而且加上不健康的饮食习惯，肚子上的肥肉越积越多，简直就像游泳圈一样难看。
因此，为了有效练成腹肌和马甲线，建议大家可以多多练习仰卧起坐。这个动作不仅简单方便，健身效果也是非常明显的。但是如果你觉得太费力的话，则可以结合拉力器一起使用，将会收到意想不到的成效。
一、具体方法解析。
首先在健身之前为了避免肌肉拉伤，还需要先做20分钟左右的热身运动，再进入状态，这样才能减少体虚无力的问题。，慢慢调节自己的呼吸节奏，然后腰背挺直坐在瑜伽垫子上，两脚压紧拉力器，双手轻轻握住手柄。上半身轻轻往后拉，再慢慢回复到原来的位置。反反复复做10次为一组，一天大概做到5组以上就可以了。
二、注意事项。
不少人为了能尽快减下来，总是难免会心急一些，这样反而会让你感觉非常吃力辛苦。其实大家只要好好放松自己的心态，根据自己的身体素质和体力慢慢加量就可以了。在练习仰卧起坐的过程中，即使已经借助了拉力器，但是很多刚入门的练习者总是没办法正确发力。
切记为了保证腹部脂肪有效燃烧，大家一定要保证从腹部发力，不然事倍功半。做完之后你可能会感觉自己的肚子有酸痛的感觉，这是非常正常的，只要坚持锻炼下去，就会慢慢消失，恢复正常。
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