结实完美、紧实漂亮的腹肌是每个人都想拥有的，无论男女。
锻炼腹肌的好处非常多，不仅让你身形更完美，魅力大大提升，还可以增强腰部力量、减小腰围降低心脏病发病几率、帮你更好的保护自己的内脏器官、保护腰椎等。
拥有强大腹肌是很多人的愿望除了这些好处外，甚至可能还有一些你想不到的好处，什么好处？结实的腹肌在关键时刻能保护你。
前不久英国媒体报道了一条新闻“被两吨重垃圾车从身上压过，我六块结实的腹肌救了我的命”，这位21岁的帅哥平时非常喜欢健身，有一天他和女友去公园玩儿，可能是公园的环境太舒适了，竟然在草坪上睡着了。而公园里的垃圾车并没有注意到两人，当车压向这位帅哥时，他已经来不及反应了。
结实的腹肌让小伙儿幸运躲过灾祸他听到了车轮压过身体时肚子里发出的咯吱声，就连他自己都觉得可能完了。司机觉得自己可能压到了人，又开始倒车，结果车对小伙子又进行了二次碾压。小伙儿被送到医院，最后竟没有大碍，虽然体内多处骨折，但六块结实的腹肌救了他的命，如果换做别人，也许就没这么幸运了，可能早已经命丧车轮。
各位对这件事有什么看法？是不是觉得有点不可思议？当然一些练过气功或者同样有强大腹肌的人在有准备的情况下也可以承受汽车车轮压过的重量，但在没有什么准备的情况下还能保住自己的命就有些让人诧异了。
腹肌各部位名称所以，练出结实的腹肌不只是为了让自己身形更完美，关键时刻还能保护你。
想要锻炼出完美的腹肌，科学训练不可少，接下来分享给您一张图，一张图就可以让你明白如何全方位锻炼腹肌，每个动作锻炼的肌肉位置，每个动作次数和时间一目了然。
一张图告诉你如何全方位进行腹肌锻炼第一个动作仰卧起坐
做卷腹时两手要放在耳朵两侧，每组做20个，主要锻炼腹直肌。
第二个动作仰卧举腿
仰卧举腿每组做20个，主要锻炼腹部下方的腹直肌。
第三个动作俄罗斯转体
以臀部为支点，最好双腿抬起，每组做20个，主要锻炼腹内斜肌、腹外斜肌。有能力可以进行负重俄罗斯转体，效果会更好。
俄罗斯转体第四个动作卷腹
每组20个，主要锻炼腹部上方的腹直肌。
第五个动作触膝卷腹
每组20个，主要锻炼腹直肌。
第六个动作空中自行车
每组20个，这个动作几乎可以锻炼你所有的腹部肌肉，包括腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腹外斜肌。空中自行车也是减脂减腰围不错的动作。
空中自行车第七个动作平板支撑
每组20秒钟，这个动作不仅能锻炼你大部分的腹部肌肉，还能增强整个身体的核心力量。
第八个动作侧平板支撑
每组20秒钟，侧平板支撑主要锻炼腹横肌、腹斜肌等肌肉。
侧平板支撑第九个动作俯卧抬腿
每组5个，主要锻炼腰部肌肉，也可以拉伸你的腹部肌肉。
