早上一杯水或酸奶
早上一杯水或酸奶有助于通便，减少便秘，喝水时可以适当加些蜂蜜，促进肠胃蠕动。
控制饮食
坚持合理的一日三餐，少吃高热量、高脂肪食物，多吃纤维素高的食物，如薯类、粗粮等，多吃蔬菜水果，饭前可以喝一杯水或一杯果汁，减少进食量。
多运动
有氧运动+无氧运动结合
快走、慢跑、游泳、骑车等这些有氧耐力运动可以消耗大量脂肪，每天运动30分钟以上，每周4-5次，运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
睡前不吃东西
很多人因为吃宵夜而发胖，睡前4小时不要进食，因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。
牛奶减肥法
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪，一段时间后，腹部的脂肪就会快速减掉，有很好的瘦身效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天，减肥期间只吃苹果和牛奶。
每天三杯奶
每天早上起床后：一杯牛奶。
午餐后：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶。
酸奶可以刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道。
除了以上的食谱，再配合适当的运动，必瘦无疑。
运动推荐：跑步、爬楼梯、瑜伽、跳舞、跳绳，坚持一周，每次运动30分钟。
