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跑步是很多人喜欢的一种减脂运动，对于有小肚子有不喜欢剧烈运动的人来说，跑步简直就是一个不二的选择。有些朋友能够做到跑步一个月减肥14斤，简直是不可思议，到底是怎么做到的呢？今天小编就来告诉大家跑步减肥的几个小秘诀，让各位朋友能够轻松的减掉自己身上甩不掉的赘肉，重新塑造完美的身形。
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第一、做热身运动
这是很多人都容易忽略的一个重要步骤，大部分人会觉得做热身运动是浪费时间，其实不是这样的。相信很多朋友都有这样的体验，每次跑步都是跑不了多长时间就会非常的累，没办法坚持下去，这很有可能是因为没有做热身运动导致的。
如果我们在跑步之前能够适当的进行一下热身运动，就能够让我们的筋骨得到充分的伸展，这样也能够有效的延长我们跑步的时间。除此之外，热身运动还能够让我们的关节运动开来，这样在跑步的时候就不会发生扭伤的情况了。
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第二、控制跑步速度
在跑步的时候，控制跑步的节律是非常的重要的，这关系到我们能不能够有效的进行有氧运动。我们都知道，想要有效的减肥，比较好的方式就是进行有氧运动，因为它可以加速我们人体内脂肪的燃烧，而要进行有氧运动，我们跑步的速度就不能够太快。
如果跑步的速度非常的快，身体就会来不及提供氧气，进而开始无氧运动，无氧运动不仅燃烧脂肪的效率非常的低，还会造成人体乳酸沉积。让我们的四肢酸痛。非常的不利。
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第三、跑完步多喝牛奶
可能很多朋友会觉得，想要减肥就不能够喝太多的营养物质，其实不是这样的，跑完步之后，人体处在一个疲惫的状态，这个时候适当的喝一杯牛奶，能够让人体吸收一定的营养物质，帮助我们迅速的恢复体力，同时还能够增加钙元素的摄入，对人体可以说是好处多多。
如果没有喝牛奶的话，身体会非常的虚弱，这个时候反而会想要吃更多的食物，导致我们减肥失败，所以跑完步后来一杯牛奶也是非常重要的。
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第四、多吃蔬菜水果
想要减肥，蔬果就是必不可少的一类食物。很多通过跑步减肥的朋友都有控制饮食的习惯。肉类食物摄入量非常的少，而蔬果则摄入的非常的多。这主要是因为蔬菜水果能够提供人体足量的碳水化合物和营养物质，不会让人体处于虚弱的状态，同时过多摄入也不会导致肥胖，所以想要通过跑步减肥的朋友，一定要注意多吃蔬菜。
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以上就是跑步一个月减肥14斤的几个小秘诀啦。总而言之，想要能够通过跑步的方式进行减肥，就一定要讲究方式方法，盲目的跑步只会给身体造成一定的负担，让人体想要摄入更多的食物，事倍功半。只要掌握有效的方法，通过跑步减肥就是轻而易举的一件事。
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