女孩在青春期长时间含胸、驼背，会影响胸部发育，甚至挤压到与脑脊髓相关的神经，造成记忆力下降反应迟钝智商偏低，现在就来练练我们为您推荐的这套美背瑜伽吧，它会让您的背部挺直得像高贵的女王，并且线条也会更柔和。
一、直角脚式美背瑜伽
1、站立，挺直身体，两脚靠拢，双臂自然下垂于体例。
2、吸气，抬起双臂，高举过头项，再呼气，身体以胯部为轴向前弯曲，整条脊柱与双腿形成直角，双手尽量前伸，双限注视双手指尖，保持30秒后，恢复到站立姿势。
特别提示：正常的脊柱从正面看应该是一条直线，由于不正确的站姿、步姿、坐姿，很多美眉的脊柱过早弯曲了(腰椎间盘突出实际上就是脊柱的下段变形)，走起路来弯腰驼背，像只巨型大龙虾。而且，脂肪还会堆积在下腹部和腿部，这样的形象跟高贵可差了十万八千里。姐妹们若想修炼出挺拔的女王气质，一定要先纠正弯曲的脊柱
二、半莲花脊柱扭转式美背瑜伽
1、弯曲双膝，并拢双腿，将双手放在腿弯中，并尽置使头部靠近膝盖。
2、身体后躺，用背部在地上前后滚动，再利用惯性，重新滚回到坐姿。
特别提示：男人的背如山，才能让女人感觉到力量和安全感，女人的背如水，才会是灵动生香，所以，美眉们一定要练背部滚动式哦，它可以让你在晚会上大秀一把露背装。注意滚动时不要太快，要保持平稳、均匀的呼吸。
四、面壁双腿直立式美背瑜伽
1、弯曲双腿，靠近墙壁坐下，脸朝墙壁。
2、背部向后躺下，移动臀部紧贴墙壁，双腿垂直向上拾高，用脚跟支撑在墙上，保持均匀的呼吸，几分钟后慢慢放下双腿。
特别提示：这一招能增强脊柱的弹性，使背部的线条越来越清晰，呈现出曲线玲珑的美感，还能让血液倒流，不但能滋养背部，对腿部的静脉曲张也大有好处。工作对需要长时间站立的美眉，腿上容易长出许多如蚯蚓一样的“浮脚筋”，更要多练这招来将它们消灭掉。练习的时候，可用双手托住腰部，尽可能地向上伸腿。
以上四式美背瑜伽可以帮助你更好的雕琢你的后背，我们一起来跟着上面的方法来做吧。
除了平常去健身房积极的锻炼，在家里我们如何轻松做到锻炼的作用呢？睡前瑜伽，就是我们说的有最直接锻炼好身材的办法。今天我们一起学习一下关于塑身瑜伽的小妙招。
许多人身材总是不能百分之百完美的。比如有些人是下半身较为粗壮些。而小肚子是烦恼很多人的问题。有人全身都比较瘦，可是肚子却不给力。尤其是穿比较紧身的衣服的时候，凸起来的小肚子就破坏了整体的美感，尴尬不已。所以这时候为了呈现自己最完美的一面，尝试塑身瑜伽就是一个很好的办法了。
我们说的瑜伽瑜伽，并不是自己随意做做就可以的。里面大有学问。我们先来聊聊关于塑身瑜伽的好处。很多人为了练就好身材，只能每天往健身房跑，耗时耗力。其实如果学会了塑身瑜伽的正确姿势，就可以自己在家里经常做了。减肥瑜伽适合各个年龄阶段的人，且不讲究时间地点，是我们减小肚子的首选。
除了配合我们的饮食，在塑身期间，一定不要为了贪吃大鱼大肉。一定要注意饮食均衡。
但是我们说塑身瑜伽也要讲究循序渐进。不要一上来就希望自己可以完成很大难度的动作。所以我们要慢慢找到适合自己的节奏和练习。一开始的时候一定要注意，不能自己做不了的动作也压迫自己去做。因为我们一开始肯定是没那么适应的，所以要从基础开始做起，再慢慢往上加难度。一开始的练习也不适宜太久，慢慢加长时间。
