下腰这个动作是跳舞人士必须练习的，因为它可以锻炼腰肢的柔软度，是很好的健身动作，现在流行的瑜伽和菩提拉，都有下腰这个动作。这表明下腰的健身作用非常强大，非常受欢迎。而且下腰能有效地消除腹部赘肉，让腰部变得更加性感。很多女人喜欢练下腰，就是为了能减掉腰部赘肉。
下腰对柔韧性要求很高，小孩练这个动作会容易很多，因为筋骨柔软，灵活性好,孩子学习舞蹈可以很大的改善自己的体形。成年人学习这个动作就比较困难了，因为身体的柔韧性变差了。因此我们需要学习一些正确的方法技巧。
为了学好下腰，要确保你的腰部柔软性。做这个练习之前一定要热身，要让身体有充分的准备，如果不热身直接下腰是非常危险的。热身之后你可以开始练习。
用手握住两侧腰部,按摩一下腰部肌肉,使腰部肌肉放松,然后上半身慢慢向后仰,注意手不能离开腰,必须坚定地把腰撑住,这个支撑力可以提供一定的支撑，可以避免下腰的时候对腰部造成过大的压力。
后弯到一定程度，你会觉得有点困难了，这时候可以松开一只手撑住地面，再弯一些之后另一只手也慢慢松开撑在地面上。双手撑住地面后，看看腰部能不能承受，如果没有问题，双手慢慢向双脚移动，让腰部的弯曲度缩小。如果感到很吃力，不要强迫自己完成。
身体要恢复原样不能心急，让双腿和双手慢慢想相反的方向移动，知道身体平直躺在地上就可以了。这样就完成了下腰的动作。下腰这个动作虽然锻炼效果很好，但要注意技巧和方法，不要心急，否则会伤害自己的身体。
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