俯卧两头起(superman)动作图解教程
因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman
目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌(臀大肌训练教学,教你如何训练臀部。)
起始位置:完全放松俯卧在地板上,手臂向前方伸直,双腿向后拉伸伸直
动作要领:吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置
提示:你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度
这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬;
此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身同时一起抬起。