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坐姿转体扭腰(Core Twist)动作图解教程
目标锻炼部位:腰腹部
起始动作:把你的膝盖弯曲,把你的两只手臂在胸前伸直,双脚平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夹角。
动作要领:腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。
这是一个完整动作、重复交替完成目标数目
变化:可以手持哑铃。砝码、杠铃片等重物来增加强度
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