瘦手臂 如何有效瘦手臂?4个动作,还你纤细修长的手臂

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发布时间: 2020-11-16 16:19:21
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当代女性一直没有放弃追求形体美,许多人都通过锻炼来塑造属于自己的"马甲线"、"筷子腿"以及"小蛮腰"。近月来,网上更是掀起了一股"天鹅臂"的健身浪潮,除了腹肌和翘腿,纤细修长的手臂也是绝大部分女性渴望实现的。拥有纤细修长的手臂,能凸显你的气质,提高你的形体美,让你的身姿轮廓更加绰约多姿。

锻炼手臂肌肉,能促进肌肉更加紧致,那么你的手臂就不会出现肌肉松弛下垂的窘况,会让你看上去更加气质动人。而手臂过于肥胖,不仅看起来五大三粗,还会造成淋巴循环不畅以及削弱代谢,给身体健康带来负面影响,所以,锻炼手臂,不仅是为了追求美,更为了健康美。

小编知道,女生都害怕锻炼手臂不仅没能使肌肉变得紧致,反而出现了增肌的状况,弄巧成拙让手臂看起来更加粗壮。其实在锻炼手臂的过程中,只要采用合理的次数训练和适宜的负荷,并且动作姿势标准,就不会出现让手臂粗壮的情况。当然,不能为了练出纤细修长的手臂,就刻意加大训练强度,这很容易损失肌肉。所以练习手臂要采取合理均衡的安排。

第一个动作:臂屈伸

动作姿势:仰卧,两手支撑身体,双脚弯曲踩地,依靠手和脚让身体悬空离地。

这个动作注意臀部不要碰到地面,上下的摆动依靠三头肌来完成,这个动作坚持30秒后,保持动力。

第二个动作:抬腿俯卧撑

动作姿势:两手撑在地板上,手和肩部在同一条水平线,双腿伸直,一侧的脚尖着地,另一的腿向上抬起悬空,身体为一条直线。

然后开始做俯卧撑,每侧坚持30秒,再换腿练习。如果你的手臂力量不够,你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度,那么可以选择膝盖着地。

第三个动作:哑铃弯举+冲拳

动作姿势:保持背部挺直,头部不能前倾,保持脊柱中立,掌心朝前握住压力垂放在大腿外侧。

这个动作先弯举哑铃到肩部位置,此时掌心朝内,然后再向前做冲拳动作,收回来,再往下弯曲,仍然坚持30秒。

第四个动作:哑铃弯举腕外旋

动作姿势:腰背笔直,脊柱始终是中立状态,双脚分开站立,手掌相对握住哑铃垂放在腹部下方。

开始向上弯曲手臂,然后将手腕移向外侧,这个动作锻炼到二头肌,同样坚持30秒。

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