姨妈来访时不要说运动，连快步走甚至起身坐下都动作缓慢，然而这时候也是方便贪吃的罪恶期间，不知不觉粗圆的腰间和大腿成了经期结束后的减肥战斗对象。按照月经周期来安排健身减肥，已不是新鲜事。今日，作者就教大家在经期巧妙安排减肥四部曲，让你经期瘦出好身材。
一部曲：瘦身滞留期
功夫计算：生理期做起后第1~7天
生理表现：在生理期来临时，出于黄体激素的释放下降，你做起闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，常常无缘无故的忧郁，发脾气。假如这个期间睡觉不够、过度疲劳，方便在眼睛四周产生短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会产生生理痛，心情常常不好，再加上激素释放减轻，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，此种变化通常在经期做起后的第四五天便自然消失。
瘦身顺利指数：★★★
加速减重方案：
1.此阶段的建议运动功夫是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放入“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好机会，而过度的节食方便引起脱水却不能减去脂肪。
3.才能选用轻柔的徒手运动，例如简化太极拳、普拉提等等。
4.假如在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱：
1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅引起下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水，以补充体内缺少的水分。
爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和功夫都不宜过量。同期避免参加必要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不符合的，它们方便令你因失误而情绪波动。
二部曲：瘦身高峰期
功夫计算：生理期后第7~14天
生理表现：女士一般在生理期第14天排卵，雌性激素释放到达顶峰后做起减轻，而孕酮释放做起上涨。雌性激素和雄性激素释放旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排 卵期的前一周是做有氧运动的最佳期间。这是你一个月中感觉最棒的功夫，不论是心情仍是身体都很有活力，爱好运动和各种挑战。
瘦身顺利指数：★★★★★
加速减重方案：
1.运动频率尽量维持在每日或隔天2小时，每星期至少维持7小时以上的运动量。
2.设计合理运动方案，到达满意的运动状况和瘦身目标。
3.跑步、游泳、骑自行车运动更加易于消耗热量，关于想要减轻体重的人来说是最佳选用。
4.此时你才能去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，例如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段功夫你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱：
1.这是一段非常方便发胖的期间，你吃消去的热量假如不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因而要尽量减轻对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天维持摄取足够营养的同期又不会发胖，短短7天，既方便坚持，又可到达事半功倍的结果。
三部曲：瘦身平快期
功夫计算：生理期后第14~21天
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素释放增加，皮肤状况变的不稳定。这段功夫你不会有什么更加的感觉，但生理期前一周的难题正在酝酿，你的皮脂释放渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身顺利指数：★★★★
加速减重方案：
1.现在可是瘦身的有利期间，虽然结果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍才能得到不错的瘦身业绩。建议大家一周的运动功夫维持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动才能帮帮你在这段功夫内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选用。
3.假如没有功夫去健身房，才能选用跳绳作为瘦身方式，每日早晚跳200下甚至更多，结果非常鲜明。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄取量。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄取足够的高纤维食物，可增加血液中镁的含量。
3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
爱心提示：适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四部曲：瘦身慢行期
功夫计算：生理期后第21~28天
