夏天怎么减肥最快？夏季减肥妙招是什么呢？建议饮食和运动双管齐下。夏天天气热白天食欲不振夜晚方便暴饮暴食，因而尤其要注意控制夜晚的进食量。运动方面要适度，以三十分钟为上限，注意补充水分。那么，具体该怎么做？下面就跟着作者一起来看看吧！
一、饮食计划
夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减轻脂肪，增加复合碳水化合物。
绿色蔬菜才能依据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天经常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以假如想减肥，才能不吃多餐，每次间隔功夫要均匀。
当食欲突袭你的时候怎么办？
妙招1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。此种妙招才能让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但假如不想引人注目，最好不要在公共场所做。
妙招2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
妙招3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部出现饱胀感，有效减轻饥饿感。
妙招4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时双手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可解除紧张情绪，减缓压力。
什么不能吃？
切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中多见的有：油炸类食物、腌制类食物 、饼干巧克力类食物、汽水可乐类食物、烧烤类食物等等。
二、运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还才能依据自己身体肥胖部位来选用不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项周身协调动作的运动，游泳对增强心肺功效，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇MM育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项有效地运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属周身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
运动多长功夫见效
每个人的体质不同，选用运动类型也不同，减肥固然也有差距，比如跑步，每日坚持三十分钟，只必要15天上下你就能够看到鲜明的结果。
夏季运动注意事项：
1.不要过长功夫锻炼
一般现象下，一次锻炼功夫不宜过长，以免中暑。每次锻炼的功夫以不超过三十分钟为限，假如必要较长功夫的锻炼，应每二十分钟上下休息片刻，并补充适量的淡盐水。
2.不要在较强阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线更加较强，**肌肤长功夫受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还才能透过肌肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因而，夏季锻炼，宜选用早、晚日照较弱的功夫，或在背阴处进行。
3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上涨、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，假如处于不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，方便患病。
4.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，假如锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，更加是心脏增加负担。同期，大量饮水会使出汗增加，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，不少人爱好用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，肌肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，形成内脏器官功效失调、大脑体温调节失常等现象。
6.不要在锻炼后大量食用冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状况。大量的冷饮不光降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季运动，汗液释放较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。
三、运动与饮食怎么结合
运动才能消耗掉脂肪，但是怎么在消耗掉脂肪同期不要摄取太多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
