牛奶是一种营养丰富的食品，所以不少女生时常担心喝牛奶会发胖。其实牛奶只要正确饮用，不光不会肥胖，更能减去有余脂肪哦。喝牛奶减肥的量是多少?怎样喝牛奶最减肥?带着这这些疑问我们一起去了解牛奶减肥的相关常识吧！
为什么喝牛奶才能减肥呢?
这是因为牛奶中含有丰富的钙质，摄取足够的钙质，有助于控制体重和脂肪。在不增多膳食总热量的前提下，增多钙质的摄取量，才能鲜明减轻人的体脂比例，减轻发生肥胖的危险。
每日喝牛奶减肥最佳的分量是多少？
假如想要经过喝牛奶减肥到达最佳的减肥结果，一般来说成年人每日要摄取800毫克的钙质。人每日会从传统膳食中获取400-500毫克的钙，再加上每日3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就才能到达这个水平。
牛奶如何喝醉减肥？
1.才能选用减脂牛奶
选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而上下为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对**是有益的，我们应该尽快补充，假如为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您才能选用减脂牛奶，这样才能做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2.早餐喝牛奶前先加“底料”
每日在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉导致腹泻。有胃溃疡或胃酸太多的人，不要空腹喝酸奶。
3.奶制品才能作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，才能代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也才能在餐前食用，适当减轻下一餐食量。
4.把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减轻三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡觉质量。
5.三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因而，必需从别的食品中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。假如爱好无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄取少量水果。
健康网温馨提示：以上旧是对于正确喝牛奶的一些小诀窍，希望女生们才能充分发挥牛奶的减肥作用！
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