胸小 胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

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发布时间: 2020-11-16 06:00:48
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  胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小肌。一起来看看吧!

  胸小肌解剖图解(42块肌肉解剖,带你来了解了解胸小肌的知识。)

  胸小肌在胸大肌深面,为三角形扁肌,起自3~5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜,止于肩胛骨的喙突。 胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定时,胸小肌可上提肋骨,但在用力吸气时才有活动。 胸小肌由胸前内侧神经(颈8、胸1)支配。

  胸小肌训练方法(胸小肌解剖,教你胸小肌的详细知识。)

  1. 斜板哑铃上举

  身体上半身仰卧在可调节的座椅靠背上,整个背部贴近靠背,头部轻靠椅背。双手握住哑铃,眼睛目视前方,弯曲肘关节至90度,随后大臂发力将肘关节推直。整个动作过程中能够,需要充分打开胸腔,将注意力放在动作上,给予胸部足够的刺激。

  2. 双杆臂屈伸

  双手握住撑杠,将身体上升至手臂伸直高度,眼睛看向前方,始终保持肘关节朝向后方,上身前倾,内收下巴,不要挺胸,使得胸大肌下部垂直于地面,下降时尽可能的将身体下放到最低点,然后稍作停顿,还原至起始位置。

  3. 拉力器夹胸

  两脚前后开立或与肩同宽站立,身体在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节威威弯曲,两手心向下分别握住拉力器的把柄,手腕稍内扣,使得胸大肌得到充分的伸展。收缩胸大肌,有上下上拉引手把到小腹的前面,使得胸大肌在“顶峰收缩”时稍微停顿,然后,以胸大肌的张力慢慢还原至起始位置。记住,动作的发力点在胸大肌不是手臂,整个过程中必须保持屈肘的状态,躯干必须含胸收腹。

  国家康复师讲解:42块肌肉解剖

  课时1-5:背阔肌、大圆肌、冈上肌、冈下小圆肌、后锯肌

  课时6-10:肩胛提肌、肩胛下肌、颈阔肌、菱形肌、颞肌

  课时11-15:前锯肌、深层颈屈肌、竖脊肌、天然腰带 腹肌、头颈夹肌

  课时16-20:斜方肌、斜角肌、胸大肌、胸锁乳突肌、胸小肌

  课时21-25:腰方肌、咬肌、枕骨下肌、比目鱼肌、腓肠肌

  课时26-30:腓骨肌群、缝匠肌、膈肌、股四头肌、腘肌

  课时31-35:腘绳肌、胫骨后肌、胫骨前肌、阔筋膜张肌、梨状肌

  课时36:髂胫束、髂腰肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌

  课时41-42:趾 拇长屈肌、趾 拇长伸肌

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