抓胸怎么抓比较有感觉 卧推时手怎么抓!卧推的握法

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发布时间: 2020-11-16 03:56:22
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  卧推时手怎么抓!

  卧推握多宽?手腕什么样的姿势?半握还是锁握?这些问题在你的卧推训练中你是否也有过?

  让我们一起来看!卧推时手该怎么抓?又有什么区别呢?

  1.握铃距离

  无论是窄手、宽距、或是一般的握法,都能训练胸部,不过由于每个人的生理结构有些少不同,大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时,握铃距离亦不宜一成不变,间中作出微调,能有效刺激肌肉。

  2.、手腕姿势

  这点非常重要,请读者朋友万分注意。当各位还是新手时,卧推的重量还少,手腕的姿势好像无关重要,但随着各位功力增厚,卧推的重量开始大,如果手腕姿势错误,小则削弱卧推重量,重则造成关节损伤,手尾长之余亦严重影响训练进度。

  请参考上图。左面是错,右面是对。

  其实重点只有一个,就是手腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。

  幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

  3.握法?

  卧推的握法有两种!锁握和半握!

  很多人采用半握的方法卧推,他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点!但是半握似乎缺少了一些安全感!

  建议大家进行卧推的时候还是选择锁握,尤其在大重量的卧推中比较安全!幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

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