卧推时手怎么抓!
卧推握多宽?手腕什么样的姿势?半握还是锁握?这些问题在你的卧推训练中你是否也有过?
让我们一起来看!卧推时手该怎么抓?又有什么区别呢?
1.握铃距离
无论是窄手、宽距、或是一般的握法,都能训练胸部,不过由于每个人的生理结构有些少不同,大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时,握铃距离亦不宜一成不变,间中作出微调,能有效刺激肌肉。
2.、手腕姿势
这点非常重要,请读者朋友万分注意。当各位还是新手时,卧推的重量还少,手腕的姿势好像无关重要,但随着各位功力增厚,卧推的重量开始大,如果手腕姿势错误,小则削弱卧推重量,重则造成关节损伤,手尾长之余亦严重影响训练进度。
请参考上图。左面是错,右面是对。
其实重点只有一个,就是手腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。
幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
3.握法?
卧推的握法有两种!锁握和半握!
很多人采用半握的方法卧推,他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点!但是半握似乎缺少了一些安全感!
建议大家进行卧推的时候还是选择锁握,尤其在大重量的卧推中比较安全!幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。