臀小肌 健身误区:练臀小肌可以强化臀部下缘?

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发布时间: 2020-11-15 23:54:40
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  在网络健身界流传着一张曝火的图片,相信很多人都人都看过这张图片,特别是追求蜜桃翘臀的各位女斗士们!

  这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift)所设计的打造翘臀计划。

  它认为要透过各种不同运动才能打造屁股的完美曲线,且独立训练臀小肌可以强化屁股下缘曲线、训练臀中肌则可让上缘更饱满

  其设计的运动菜单为:臀中肌(Gluteus Medius)→jumping jack(开合跳)、臀大肌(Gluteus Maximus)→lunges(弓步蹲)、臀小肌(Gluteus Minimus)→squats(深蹲)

  网络上这张图已经受到数百万翘臀粉丝的点赞,还有下面这张

  但真的是这样吗?这样的说法和计划真的靠谱吗?

  首先这个图片所示的臀部结构完全就是扯淡!这张照片甚至不能正确地代表人体解剖

  真正的臀部解剖结构如下所示:

  臀大肌(Gluteus Maximus)、臀中肌(Gluteus Medius)、臀小肌(Gluteus Minimus)。

  从图中可以看出,屁股的下缘是臀大肌,臀大肌重量超过臀中肌和小臀肌的两倍,最大块的臀大肌又盖住了一部分的臀中肌,而臀小肌则被盖在最深层,它不在臀部下缘。所以根本没有练臀小肌可以强化屁股下缘曲线这回事。

  强化臀小肌可以改变臀型??

  臀小肌主要的功能是稳定骨盆,且肌肉体积小(再怎么发达体积也大不到哪里去),妄想靠它改善你的臀型是杯水车薪!就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撑起来一样。。。而且你根本很难去单独强化臀小肌!大部分臀部训练的动作中,臀肌都是一起参与的!

  影响臀部形态主要是三大因素:骨架,脂肪比例以及臀部肌肉的体积(主要指臀大肌)

  想要获得翘臀确实需要利用不同的运动,来帮助你的发展翘臀!但绝不是图片宣传的那样!

  另外,训练臀中肌对加强屁股上缘或许有帮助,但绝大多数臀中肌的训练都会和臀大肌/臀小肌协同作用。所以你根本不需要下血本的去强化臀中肌以及臀小肌!

  为什么那么多的人会相信这样的噱头宣传呢?

  网络上的健身资讯多的数不清,很多女生,健身爱好者因为对健身知识的不了解,看到这样的信息就会受到误导!结果做了很多无用功的训练!

  在这里建议大家多努力去丰富自己的知识库,以便你分辨好的资讯和坏的资讯!不要总是掉进健身误区!

  参考资料:

  https://bretcontreras.com/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge/

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