刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身,原因是上半身较吸引别人注意,成果亦较为显着。
有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种,有些人怕腿练粗了不好看,有些人怕辛苦,总之就有各种借口,但其实腿部训练极为重要,而且有很多好处。
腿部锻炼的好处
首先,腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平,而睾丸素可以促进肌肉生长,这就等於是天然无副作用的补剂。
第二,全身最大的肌肉都在腿部,因此腿部负重可以较其他身体部份大,很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里,帮助减重,增加新陈代谢。
第三,脚部训练使你有一个更平衡的身体,相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对香鸡脚吧!
最后,深蹲、硬拉等训练可以锻炼大家的臀部,使大家有一个美丽的臀部,女仕们应该会较在意吧!
腿部肌肉分类
臀肌(Glute)
臀肌是由臀大肌.臀中肌.臀小肌组成,臀大肌是人体最大的肌肉,
臀肌主要是负责伸展髋关节(让大腿相对于身体往后侧移动)外旋大腿(让整只大腿往外旋转)、外展大腿(让大腿往外侧移动)
股四头肌 (Quadriceps)
股四头肌包括四个肌头:股直肌(rectus femoris),股内侧肌(vastus medialis),股外侧肌(vastus lateralis) 和股中间肌(vastus internus),其中股中间肌被股直肌覆盖。
股四头肌是身体上最强的肌肉,为强有力的伸膝关节的肌,股直肌还能屈髋关节。
大腿后肌 (Hamstring)
大腿后肌包括:股二头肌(Biceps Femoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)
大腿后肌主要用来屈膝关节,当屈膝时,股二头肌可使小腿转向外面,半腱肌和半膜肌能使小腿转向内面。
小腿 (Calves)
小腿三头肌是小腿最主要的肌肉,它有腓肠肌(gastrocnemius)和比目鱼肌(soleus)组成。