和其他事物一样，健身也是一门小小的学问，它涉及技巧、意志、计划等多个方面的范畴。不同的人在同时期内取得的健身效果不同，这除了与个人身体条件有关外，对健身的认识差异也起关键作用。网上健身的忠告、小贴士多的数不清，相信大部分是科学的、正确的，但其中难免有内容出自非专业人士之口，可能会给大家的健身带来一些错误的理解。
软妹总结8个健身中常见的误区，愿大家有则改之无则加勉。
1、健身了就能减掉脂肪？
几乎所有事物都是由多重因素决定的，减脂也不例外。只有当运动、饮食、休息、心态这四点全部调配的科学的准则内，减脂才能起到效果。单一的运动健身很难达到目的。
2、“我想只减掉腹部/腿部的脂肪”
所有局部减脂的想法是错误的，无论训练方法还是身体机制都不能实现这一目标。所以，既然选择了健身，就不要有走捷径的想法。
3、女孩健身会变成女汉子（肌肉型）
这个问题软妹之前就已经探讨过了，这里再强调一下。女生和男生的身体机制不同，她们的身体结构决定了她们不会像男生那样成为大块头。
4、跑步是最好的减脂方法
肥胖者可能经常听到这样的忠告，但这是一句善意的假话。最有效的减脂方法永远是有氧训练和无氧训练的结合。
5、流汗越多脂肪消耗越快
权威实验表明，在运动减脂过程中，消耗的热量有85%是从呼吸道排出的，由汗液排出的只是一小部分。
6、节食是减肥的捷径
在健身减脂时，控制饮食是必须的，但控制饮食和节食是有巨大差别的。事实上，健身期间需要足量的原因来保证机体处于活跃的新陈代谢中，这样的减脂才更有效果。
7、“怎么坚持运动这么久还是没有效果？”
永远记住，减脂不可能一蹴而就，要想重塑好身材就得付出的足够多。激进的心态只会让你更急躁，也很可能导致你的减脂失败。
8、去健身房是最好的选择
只要乐于运动，那儿都是健身房。无器械训练、徒手训练，同样能让你收到良效。
很多朋友想要健身，但是却不知道从何下手，更不知道有关减肥的理论知识。下面几个有关增肌减肥的健身问答，让你不再当健身小白，一月轻松瘦10斤。
1、女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说男人有肌肉、女人没有肌肉，这话是错的；女性因为生理原因，雄性激素低，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
2、不健身锻炼的人吃蛋白粉会变胖吗？
相较碳水化合物饮品，肥胖者饮用乳清蛋白有减脂的效果，这或许是因为蛋白质能抑制饥饿感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。
不论目标是增肌或减脂，蛋白质都是重要的营养素，体脂超标的族群仍适合补充乳清蛋白。
日常优质的食物蛋白质可以选：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
3、健身一天能吃几个鸡蛋？
一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早餐一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，建议蛋黄1-2个就好。
但是，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源。一个鸡蛋只有6g的蛋白，你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【假设60kg*2】120g，按照这个来做摄入。
练习平板支撑是没有错的，但是想要利用平板支撑减肚子，那就有问题啦！其实平板支撑的作用当中，减肚子的效果不明显，当然塑形是可以的！那么平板支撑有什么作用呢？想要减肚子的你又该选什么方法呢？一起看下！
平板支撑减肚子吗
事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！
有氧脂肪代谢：当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动），一般人做平板支撑，最多也就10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。
平板它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子，你需要有氧运动和腹部训练一起进行，腹部训练不止平板支撑一种！
平板支撑有什么作用
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
怎么减肚子
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。
夏天一个热情似火的季节。酷热的盛夏，穿着短袖短裙露出令人尖叫的魔鬼身材是每一个女孩的梦想。而没有身材的只能“遮遮掩掩”了。好身材，就是最好的资本。女孩的马甲线，男孩有腹肌，想想就让人喷鼻血！想必在坐的各位，都想要吧？对于女孩子来说，拥有马甲线，就是拥有女神级别的身材！
马甲线是什么？
简单说就是肚脐两侧有两条直立的肌肉线条，看起来像“马甲”，人称马甲线！
它是完美腹部的代表，有了它，就是美，不需要理由！想必都应该知道袁姗姗的马甲线吧？对，就是那样的完美腹部，深受大家的喜爱，为袁姗姗圈了一大堆粉丝。
想要练出马甲线，尽快甩去腰腹赘肉按照这三步走就可以
1多做有氧训练
想必大家都知道，有氧训练会消耗掉脂肪。而我们要做的就是减肥，不是减重，不是减掉身上别的东西，就只减掉脂肪！有氧运动有很多，跑步、骑自行车、爬山、HIIT等这些都属于有氧运动。
平板支撑
这个动作，主练核心肌群，特别是腹部。对其脂肪的燃烧是非常的有效的！
饮食方面不要忽略了
除了运动，每天的饮食也至关重要。节食减肥不可取，这样会伤害身体，还容易造成反弹。平时多吃蔬菜水果，少吃一些搞脂肪的食物。
坚持！坚持！坚持！重要的话说三遍！
